游泳注意运动量 游泳要根据体质来决定

天气越来越热，游泳已经成为人们避暑的运动之一。许多人喜欢游泳，因为游泳可以锻炼我们的身体，使我们更强壮。但是游泳也要注意运动量，不要盲目游泳，慢慢增加练习的量和强度。首先游一小段距离，然后逐渐延伸，再参照下面的例子给自己制定一个计划。这些例子是根据25米的距离计算的。千万不要太努力，尤其是练习阶段结束后，如果觉得累了，就换一门比较轻松的课程。

小练习

大约需要20分钟。准备(热身)5分钟，用浮板做5次自由式踢腿。每次旅行结束都有45秒的休息时间；5个仰泳，每个泳姿之间休息45秒，连续游泳3分钟，可以使用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两次放松之旅。

游泳应该根据身体素质来决定运动量

适度锻炼

大约需要30分钟。热身5分钟，仰泳5次，单臂漂浮，每次往返之间休息30秒。仰泳3次，只用两条腿，每次划水之间休息30秒。两种姿势都要注意技术。自由泳10次不停顿，交替做5次蛙泳，每次之间休息45秒，做4次放松游泳。

大量锻炼

大概需要45-60分钟。热身5分钟，蛙泳10次，每次之间休息30秒。自由式是12道，每道之间休息20秒。仰泳24次，每8次休息1分钟。8道菜混合泳，所有姿势交替使用(可能的话包括蝶泳)，每道菜之间休息30秒。8道放松之旅。