游泳前的准备工作 游泳前要做哪些热身运动
导语:游泳是锻炼全身肌肉的最佳方式之一。它有助于降低胆固醇水平和脂肪,还可以缓解关节,保持你的损伤率低。最新的科学表明,游泳可能也是防止衰老和抵抗早逝的好方法。大家都喜欢游泳,但是游泳引起的抽
游泳是锻炼全身肌肉的最佳方式之一。它有助于降低胆固醇水平和脂肪,还可以缓解关节,保持你的损伤率低。最新的科学表明,游泳可能也是防止衰老和抵抗早逝的好方法。大家都喜欢游泳,但是游泳引起的抽筋却随处可见。所以游泳前要热身。我们来看看。
游泳前准备锻炼
1.拍拍手,拍拍手腿——传血:双脚自然站立。先用右手轻拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节100次,数口气,1-10吸气,11-20呼气;拍左肩关节后,左手拍右臂,和以前一样。拍完右肩关节后,弯腰,双手从上至下拍左右腿的内外侧100次,像以前一样呼吸。
游泳前应该做哪些热身运动
2.旋转手臂——放松肩关节:双脚分开站在肩膀上,双臂左右伸直,前后左右转动,同时数呼吸,1-10下吸气,11-20下呼气,共180圈。
3、深蹲弯腰——练习腰腹:双脚平肩站立,双手向前伸直,站立,数呼吸,吸气,站立,呼气,共50次;之后双手转向左右水平伸展,然后站下来数呼吸。方法和以前一样,也做了50遍。站立时,上身微微后倾,收紧腹部;然后钩头弯成弓形。像小鸡啄米一样弯下腰。弯腰时,双手向下伸直,指尖尽量靠近双脚或地面,数一数呼吸,向下吸气,向上呼气100次。
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