失眠症怎么治疗 经常失眠怎么办才好 失眠症的治疗
健康养生知识经常失眠对我们的健康有许多不利之处。良好的睡眠质量影响着我们的日常生活，良好的睡眠质量对我们的生活状态和健康有着非常重要的影响。那么如果经常失眠怎么办呢？失眠的治疗。
经常失眠怎么办
在日常生活中
1.每天尽量在同一时间上床睡觉。睡觉后，除了睡觉，你什么都不想做。营造高质量的睡眠环境:关灯、安静，或点亮有助于睡眠的油灯，避免环境太冷或太热。
2.避免睡前看紧张、刺激、恐怖的电视和电影，如鬼片、凶杀片等，会引起心理焦虑，影响睡眠。当你辗转难眠在床上的时候，躺在床上只会让你更加紧张，难以入睡。只需起身离开房间做一些放松的活动，比如看书、听音乐、安静地坐着等。，然后在你觉得困的时候进入房间。
饮食方面
1.避免刺激性饮料，如酒、咖啡、茶和可乐，每天下午之后，尤其是睡前。
2.睡前避免吃太多或喝太多水，以免晚上上厕所打扰睡眠。
3.睡前喝牛奶有助于睡眠，可以搭配饼干、面包等甜点，因为牛奶中的钙虽然可以安神助眠，但牛奶中也含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环但有提神的作用。如果能搭配一些高糖食物，可以促进血管收缩剂的分泌，从而产生睡意。
4.平时可以多吃一些富含钙的食物，可以帮助睡眠，镇定神经，比如猕猴桃、豆浆、芝麻酱、玉米汤。还可以喝玫瑰花茶、桂圆百合茶、藕粉茶等。，可以镇定神经，安抚神经系统。
身心的自我训练
当你不能在床上控制自己的思想时，你可以这样做。1.平躺，不枕枕头，手脚呈大形展开，手掌朝上，眼睛闭上，下巴向内，注意力集中在腹部，用腹部开始呼吸，每次拉长和减慢吸气和呼气的时间，大约五六个回合。2.除了呼吸，在思考身体每一个部位的同时，你会从脚趾、脚、脚踝、小腿逐渐面朝上，不遗漏身体的任何一个部位，慢慢在心里打坐，要求他们不用力放松，一次又一次地倒在床上，让腰部逐渐平放在床面上。练习几次后，你会慢慢扔掉你的杂念。
及时就医
经常失眠的人如果是器质性疾病引起的，要及时去医院治疗原发病。没有明显的身体不适，往往是心理因素造成的。建议咨询专业心理医生进行治疗。同时，失眠患者也不要把失眠看得太重，太在意。相反，他们不容易入睡。顺其自然。当他们不控制自己的情绪和思维时，他们会慢慢入睡。
一种治疗长期失眠的配方
1.白子仁炖猪心:一颗猪心，白子仁。将猪心用血洗净，然后将柏子仁放入猪心中，用水炖服。有很好的睡眠效果。
2.莲子芡实猪肉汤:莲子肉、芡实肉、猪肉。猪肉洗净切块，用莲子肉和芡实肉煨汤，煮好后加盐调味。
3.苦丁茶肉桂袋泡茶:将苦丁茶、肉桂、夜交藤研成粗粉，放入茶包中，用开水冲泡，代茶饮至味淡。
4.武陵神炖鸡:将鸡的内脏取出，用温水浸泡武陵神4~8小时，洗净切片放入鸡肚中，然后放入砂锅中，加入调味料和水炖煮，煮好后加入少许盐。这种食物呈乳白色，有强烈的蘑菇味。服用后能补气健脾、养心安神，对失眠患者有很好的疗效。
5.桂圆肉:又称桂圆。是补血益心的最佳水果，是水果中的神品。其味甘于枣，其脾经功优于枣，无枣滞之弊；它可以在补气的同时补血。由过度思考引起的健忘、失眠和恐惧最好用它来治疗。
小贴士:失眠是个大问题，所以朋友们一定要知道失眠的问题。失眠不解决，人就会陷入深深的痛苦，睡不好，吃不好。所以在以后的生活中要注意，否则生活中会出现问题。
垃圾睡眠的五种表现
“垃圾睡眠”的概念被英国睡眠协会调查，主要指睡眠时间和质量不理想，其主要表现为:
1.看电视听音乐会睡着；
2.强迫自己按照“点”睡觉起床，但这个“点”总是在变化；
3.自然醒来后被迫延长睡眠时间；
4、晚上不睡觉，靠白天或周末补觉；
5、工作压力大，晚上需要加班，但会在高强度工作后马上睡觉。
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