情侣瑜伽视频 情侣瑜伽 练三式情侣瑜伽给你爱的接触

睡前做瑜伽不仅可以舒展身心，还能有效提高睡眠质量。同时，睡前可以在床上和爱人进行亲密接触，可以改善失眠，增强他们的感情。练习三式情侣瑜伽给你爱的接触。1.贴背向前弯曲可以有效锻炼背部，同时有助于脊柱保健。记得动作要慢，下巴不要拉得太用力，否则容易造成颈椎损伤。第一步两个人背对背坐在床上，双腿张开，和肩膀一样宽，双脚勾着，双手垂在身体两侧，下巴张开，四根手指并拢，指尖轻轻触地。抬头挺胸，背部挺直，感觉脊柱向上延伸，两人臀部贴紧。注意上半身和双腿之间的90度角。第二步保持臀部和背部骨骼紧靠在一起，上身慢慢向前弯曲，直到达到极限位置，停止并保持呼吸3-5次。弯腰时注意保持下巴与颈部距离在一个小球左右，防止颈椎过度劳损。二、肋骨伸展型这个动作可以有效拉伸身体的侧线，促进消化。第一步两个人坐在一条直线上，距离大约两个颌。腿向外，外腿直，脚背直。内腿弯曲膝盖，脚后跟贴大腿根部。两臂之间伸直，指尖着地；侧臂向上伸，手肘微弯，手掌向前。第二步，双手慢慢顶在头顶，向外拉对方的手。这时，你双手之间的力是相反的，你感觉身体的一侧被拉伸了。背部姿势，用互锁的四个手指用相反的力拉两只手，同时进行，使两只手都在两个人的指尖。第三，坐姿转体式通过身体的扭曲，有效锻炼背部和腰部之间的肌肉，有利于营造优美的身体线条。第一步背对背坐着，双腿分开，肩宽，双脚向上，背部挺直，头抬起，肘部弯曲，拳头握紧。第二步:上半身慢慢左右扭动，注意背骨贴合，臀部不离地。同时，扭动是有节奏的呼吸，不要憋气。延伸阅读:初级瑜伽练习瑜伽时必须知道的12条规则。美容瑜伽帮你祛皱减肥瑜伽六组瑜伽轻松成就诱人曲线丰胸瑜伽四种丰胸瑜伽挺胸瘦腰瑜伽瘦腰五个动作瑜伽动作孕妇瑜伽九个孕妇做不到的动作。