跑步机减肥方法 跑步机减肥方法有哪些 正确使用跑步机才能让身材更加完美

想减肥的人会在家里买一台跑步机来锻炼身体，而去健身房锻炼的首选就是跑步机，这是一种非常简单的减肥方式。有人认为跑步机是一种很简单的减肥方式，没什么好注意的。其实关于跑步机减肥还是有很多知识的。只有使用正确的方法，才能达到更好的减肥效果。我们来看看跑步机减肥的方法。

首先，做好热身运动

无论做什么运动，大家热身都很重要。可以拉伸全身，让肌肉更好的适应。然后步行三分钟到五分钟左右，这样心肺功能才能适应。热身不好，容易拉伤肌肉，扭伤关节。天气冷的时候，出现这种情况的概率会更高，一定不能掉以轻心，一定要做好运动前的热身。

第二，慢慢提速

想在跑步机上跑步减肥的人一定不能太草率。他们应该采用循序渐进的方法。他们可以在跑步机上跑步的同时步行五分钟，这样他们的心肺可以在开始跑步训练之前慢慢适应。刚上跑步机的时候，速度一定不能调太快。可以从三个开始，然后慢慢增加。需要循序渐进的加速，让身体有一个适应的过程。在设定坡度的时候，也是循序渐进的方法，让身体更好的适应，减肥的效果更好。

第三，不要跑太久

在健身房跑步或者在家跑步机上跑步都不能太久，容易出现关节问题。如果跑步机跑一个小时以上，身体负担还是很重的。每次在跑步机上跑步，大概需要半个小时，这样可以减肥。

第四，最后慢慢减速

在跑步机上减肥后，一定不要马上下跑步机，这很不好，因为跑步的时候，所有的血液都集中在下半身。肌肉有节奏的收缩，下半身的血液可以慢慢的回到心脏。如果跑步后立即停止，这种有节奏的收缩会突然消失，没有办法让血液很好地流向心脏，那么大脑的供血就会不足。严重的人也容易出现休克症状，所以在减肥结束的时候跑步机要慢下来，让身体有足够的时间适应。

上面给大家介绍的是跑步机的减肥方法，正确的跑步机减肥方法很重要。除了以上方法，在跑步机上跑步减肥时还要注意室内空空气循环，不要把空的温度调得太高。在跑步机上跑步减肥一定不能太久，在跑步机上倒退着走是很危险的。