倒立教学 倒立对女人有什么好处 零基础的倒立教学
丽姐姐滋补养生每次看到街舞演员倒立，都觉得好酷。甚至很多女性都非常擅长倒立，这是一种令人羡慕又恐惧的风格。身边的朋友和明星经常在微博拍照。那么倒立对女性有什么好处呢？想学倒立，作为一个没有基础的新手怎么学倒立？
倒立狂人陈意涵，梦想在100个城市倒立▼
爱德华王子水晶可以随时随地掉下来▼
性感女神阿达，腰也很细▼
女性倒立的优势
为什么女明星这么喜欢倒立？
没错。倒立很酷，是假装自拍发微博的好方法。但不要以为只是为了装装样子！真的管用！
1.提高智力和反应能力，增加大脑供血
2.防止脂肪沉积在腹部、臀部和大腿
3.防止面部皱纹、乳房下垂、胃部下垂，延缓衰老
4.促进血液循环，尤其是女性血液回流盆腔，有助于盆腔内器官的代谢
5.增强上半身力量，平衡身体。
你是如何开始学习倒立的
▉第一步:打好基础
练习倒立，底座要铺好，稳定的底座可以让你不至于东倒西歪。
多练习平板支撑，增强腹部力量和身体稳定性。加强各种上肢力量练习，从手指、手腕、三头肌到肩膀。正常情况下可以做20个标准俯卧撑，5个引体向上，30个仰卧起坐的朋友。
▉第二步:靠墙站着
初始倒立，一是用墙，二是适应头顶倒立的感觉
步骤:
●找一面墙，在墙的根部放一个垫子；
●膝盖和手放在地上，肩宽，头放在垫子上，头离墙约15 -25厘米；
●抬起一条腿的膝盖，使其靠近同侧的肘部，伸直另一条腿，使膝盖离开地面；
●让靠近肘部的腿用力推，同时向上踢另一条腿，使双腿同时靠在墙上；
●一旦双脚靠墙，慢慢伸直双腿，挺直身体；
●坚持所需时间后，弯曲双腿，并以可控的方式放下。
▉第三步:靠墙倒立
练习前伸展手腕，否则你可能会受伤。
步骤:
●找一面墙，手掌平放在离墙底15-25厘米左右的地面上，双手与肩同宽；
●手臂伸直或接近伸直，膝盖弯曲，身体撑起；
●抬起一条腿的膝盖，使其靠近同侧的肘部；
●然后用力向下推，同时向后和向上摆动另一条腿。
●保持手臂伸展，双脚和脚跟应同时接触墙壁。
▉第四步:头和手倒立
步骤:
●从下蹲开始，双手与额头上部形成等腰三角形支撑垫；
●颈部紧张，一只脚略着地，另一只腿前后摆动；
●接近倒立时，腿部伸展；
●伸展臀部，挺起腰，身体伸直做倒立。
▉第五步:倒立
倒立对大多数人来说都很难。练习时，平衡由颈部、腰部和手臂控制。
步骤:
●直立，手臂向前抬起，然后上身向前弯曲；
●双手撑地向前，胸小一点，一只脚踏地，另一只腿向后摆动；
●摆动腿垂直向上摆动时，推地腿靠近摆动腿；
●站在你的肩膀上，站在你的腰上，把你的脚趾抬起来，在倒立中紧紧地抓住你的整个身体。
再熟练一点，各种倒立姿势随便凹，杀了其他游客！
倒立时的注意事项
倒立很美，但是要注意安全！
▲集中精神，所有意识集中在头部中间的百会穴。
▲采取保护措施，最好用毯子或软布垫。
▲头和手应始终固定在同一位置。
▲动作后不要立即起身，让血液逐渐上升。
▲饭后2小时内或饮水过多时不宜做。
特别提醒:练习倒立前先咨询医生身体状况。如果有高血压、视网膜脱离、颈椎、女性生理期等生理情况，不能练习倒立。记住。
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