腹部减肥 腹部减肥的方法是什么 学会这些动作狠甩赘肉

腹部是脂肪特别容易堆积的地方。现在的上班族每天坐在办公室里一动不动，腹部会有更多的脂肪。如果你想消除腹部的脂肪，你需要使用正确的减肥方法来保持锻炼，腹部会变得非常平坦，身体也会变得更好。我们来看看腹部减肥的正确方法。

一、反转腹部的方法

可以躺在瑜伽垫上或者地上，双腿并拢，然后向前伸直，双臂弯曲后抱头，右腿弯曲，双腿折叠，然后左腿抬起，保持大腿和双腿与地面垂直。你的右上身体需要稍微向左前方抬起，这样你的右肩就会离开地面。做这个动作的时候要注意肘部尽量靠近左膝，然后可以换另一侧。

第二，仰卧起坐

如果想消除腹部堆积的脂肪，坚持做仰卧起坐也很有效。弯曲双腿后，应躺在地上，全身放松。弯曲手臂，将肩胛骨向后握，使手臂尽可能靠近地面。呼吸的同时，用腹部的力量托起上半身。提起上半身时，下巴要向内收，手肘要碰到膝盖，脚一定不能离开地面。这是根据你的身体状况决定的。

第三，抬肩动作

做这个动作和准备仰卧起坐是一样的。然后你可以慢慢呼吸，同时将背部上方抬起，让肩膀离开地面，并折叠下手柄。但是要注意不要把上半身抬得太多，更不要坐起来，双脚离地，这样才能达到良好的减肥效果。

第四，伸展支撑地面

如果想消除腹部脂肪，做这个动作也可以达到很好的锻炼效果。你需要弯曲手肘，然后用手握拳，用小臂支撑地面，向后伸直双腿，用脚支撑地面，保持身体平衡，双脚与地面平行。还需要注意的是臀部不能倾斜，这个动作需要持续一分钟。

上面给你介绍的是腹部减肥的方法。看了上面的介绍，你应该也知道腹部减肥的方法有很多。如果想消除腹部脂肪，还可以做仰卧扭膝、抬腿、扭膝和屈膝抬腿，这样可以使腹部变平。可以试试。坚持下去才能变好。