脚疼怎么办 跑步前脚掌疼怎么办
晏大小姐Vivi商品目录
首先，如果我感到前脚掌疼痛，该怎么办
二、什么是跑步脚疼
第三，如何跑步才是最正确、最健康的
跑步前脚疼怎么办
1.在可控条件下继续
对于普通人来说，如果之前没有规律运动的习惯，短期的超负荷运动确实会引起一些不适，这是人体的正常反应。在这种情况下，当你觉得可以承受的时候，你可以继续一步一步地增加金额。跑步训练一旦达到一定周期和一定量，身体适应后，肌肉酸痛、脚痛等症状会逐渐消失。
2.去医院寻求医生的帮助
对于真正感到不舒服的初学者，他们可以选择去医院。医生通常会开消炎止痛的药，然后建议你做肌力训练。肌肉力量就像运动过程中的燃料。如果燃料充足，动力自然没问题。如果中间燃油不足，就会开始磨损软骨、韧带、肌腱和骨骼。一段时间后，膝盖疼痛、关节疼痛或足底疼痛就会开始。
3.有效放松和锻炼你的脚
足底拉伸。拉的方法有很多种，最简单的是用一只手抓住脚的前半部分，用一只手抓住脚后跟，用双手拉腱膜。
足底肌肉锻炼。拿一个装满冰水的塑料水瓶，踩在上面，来回滚动。你也可以练习用脚趾卷毛巾，用脚趾捡玻璃球。简单易行。
球形按摩。拿一个高尔夫球，从前到后按摩。注意用力按压每个部位，按摩中部和边缘部位，在每个按压区域停留15秒左右。完成后，来回按。
戴上脚垫。如果条件允许，可以买一个足弓垫来支撑足弓，减少运动时足弓的变形和冲击，为足部提供更好的支撑。这种方法不仅可以在跑步时使用，平时走路时也可以使用，对足底筋膜炎和跟腱炎有一定的效果。
多做脚趾运动。如果你有强壮的足弓和脚趾，你就不怕足底筋膜炎带来的麻烦。最简单的锻炼方法就是当你在家上网或者空闲着的时候，可以随时随地活动脚趾。比如抓趾:采取站立或坐着的姿势，双脚平放，贴近地面，肩宽，连续做60~90次抓趾。你可以光着脚或者穿柔软的平底鞋来做，一天可以重复多次。
跑步脚疼吗？
人的脚有26块骨头，其中跟骨最大。鞋跟的存在是为了给人的体重提供有效的支撑。人走路时，脚上的压力是正常体重的1.25倍，跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，如果脚有任何固有的结构缺陷，或者跑步姿势不正确，或者鞋子不合适，都很容易造成脚后跟疼痛。因为在这种情况下，脚后跟上的压力要比正常情况高很多。
对于这种疾病，预防永远比治疗更重要。跑步时，首先要选择硬度适中的鞋子，控制好自己的体重。如果你减肥，你的脚的压力会相对减少。尽量避免长时间站立，长时间坐着，长时间行走。最好坚持适当的足部运动，增强肌肉韧带的力量和弹性，多做有利于促进腿部血液循环的运动。
如果发现已经疼痛，可以通过物理治疗消除炎症，比如超声波治疗、物理因子治疗，也可以穿鞋垫治疗足底筋膜炎。使用治疗鞋垫可以减轻脚后跟着地时的压力和劳损，从而达到缓解疼痛的目的。
如何正确健康地跑步
跑步前最好先热身，这样可以适当拉伸手臂和腿部，缓解跑步后的肌肉紧张，拉长肌肉扩大关节的活动范围。
合适的鞋子和衣服。跑步时最好穿的鞋子是专业跑鞋，不一定贵，但一定要适合自己的脚型，因为穿错跑鞋不仅会影响跑步时的舒适度，还可能会受伤。衣服也是一样，要宽松舒适。不要穿紧身无弹性的衣服，会影响舒适度。
正确的跑步姿势。正确的跑步姿势是抬头看前方，肩膀自然放松，背部直立，挺胸，90度自然挥拳挥臂，有规律的呼吸，一步一步的呼吸，一步一步的呼吸，一步一步的呼吸，一步一步的呼吸，一步一步的呼吸，一步一步的呼吸，一步一步的呼吸，一步一步的呼吸，一步一步的呼吸，一步一步的呼吸。
文章评论