锁骨怎么练出来 怎么练出迷人锁骨
乔瑶瑶健康指南:据调查，30%的男性认为女性最美的部位是迷人的锁骨，香肩上有精致的锁骨，美丽的背部，精致纤细的气质很有魅力。那么如何训练迷人的锁骨呢？下面我们来看看以下几种养生方法，教你如何训练迷人的锁骨。
首先，拉伸侧面
拉伸平时不常锻炼的身体侧面的肌肉，使腋下到腰部的线条更加明显，达到瘦身的目的。伸展双臂，与呼吸保持同步，缓慢而充分地练习。
基本站立姿势:直立，双腿张开与肩同宽，脚趾呈八字形站立。站立过程中，双腿呈字母“A”形，双脚外侧也可以平行站立。
1.在手腕上绑一条橡皮筋，手臂伸直向上。
从一个基本的站立姿势开始，在手腕上绑上橡皮筋，然后伸直手臂。在这个过程中保持背部挺直，双脚不变。
2.呼气，测量对身体的拉伸。
从口中慢慢呼气，同时上半身向侧面倾斜。这时臀部和腰部要向对侧突出，充分拉伸身体侧面的肌肉。
在拉伸过程中，你可以感觉到腿外侧的肌肉被拉伸和拉长。
3.相反方向的相同原理
从动作2返回到图1的姿势。然后，用同样的原理，向另一侧倾斜，各练习5秒钟。
第二，背部系带
对于酸痛和僵硬的背部系带练习，它也可以帮助收紧面部周围的肌肉。背部拉伸练习，为了缓慢而充分地将手臂举至身体后部，建议松紧带要适度，避免松紧不一的松紧带。
1.在手腕上放一条橡皮筋，可以向后拉伸和旋转
从基本的站立姿势开始，伸展背部肌肉和骨骼，通过鼻子慢慢吸气。手臂放在臀部后面，然后用橡皮筋盖住手腕。
2.背部向前拱起，胸部也相应地斜向上突出
从口中慢慢呼气，同时下颌向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部呈拱形，胸部向后扩张。双手放在臀部后面，伸直手臂，尽可能举得高，保持移动5秒钟。
第三，锁骨前后
改善锁骨、胸部轮廓和肩胛骨的活动范围，对瘦脸和丰胸有很好的效果。锁骨闭合练习时，注意保证橡皮筋不从手腕上脱落。
1.将橡皮筋交叉成两个环，放入手腕，双手举至与肩同水平。
从基本站立姿势开始，橡皮筋交叉成两个圆环，套在手腕上。用鼻子慢慢吸气，将夹住的手臂举至与肩膀大致相同的高度。
2.含胸使背部呈弧形，肘在胸前。
保持你的背部与胸部弯曲。从口中慢慢呼出，双手合十按压胸部中央。
第四，伸展四肢
想象你是一个提线木偶，一根绳子拉到你的头顶，延伸你的脖子。做的时候让肩膀远离耳朵。
吸气，仰卧，脊柱处于中立位置，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧，手掌朝下。呼气，收拢下巴，压在胸前，尽量拉长后颈。吸气，放松，回到中立位置。呼气，低头，回头看身后的墙。吸气，回到中间位置。慢慢重复练习4次，回到中立位后停止。然后快速做8个重复练习，呼气时折脖子，吸气时弓脖子。
如果你觉得你的肩膀太紧，伸展你身体两侧的手臂，手掌朝上。注意避免颈部过度拱起，这会压迫颈椎。
第五，哑铃扩胸
准备一对3KG的哑铃。如果臂力强或者经常锻炼的女生，可以选择5KG哑铃，双手平行举起，使两臂与肩的角度为90度，以腰腹为扭转轴，保持上半身挺直，向右扭转，达到自己的极限。停留5秒，然后转回中间位置，继续反方向扭转。
第六，往后靠，推荐
人体最重要的督脉存在于背部，也是脊柱和血液循环最密集的区域。向后推，即双手齐肩躺在床上，逐渐向后弯曲，直到达到极限。
以上就是养生之道介绍的锁骨如何训练。
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