减小肚子 20个小动作减掉小肚子

健康指南:人到了一定年龄，肚子上的脂肪就像一层又一层的游泳圈。如何减肥是许多女性非常关心的问题。那你是怎么减掉肚子的呢？以下是如何保持健康。我给你介绍20个腹部减肥动作，教你如何减掉肚子。看看吧。

1.侧弯式

脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，与左肩成一条直线。将右脚放在左脚前面，右膝面对天花板。收腹，左手向下压，臀部抬离地面。当你用左膝支撑身体时，将左臂举过头顶。保持10秒，放下，在另一侧重复。

2.拱桥类型

膝盖向下，身体从头部到膝盖形成一条直线，形成一个改善的俯卧撑姿势。直背，腹部。双手放在地上，抬起臀部，将身体形态尽可能抬高。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

3.风的类型

坐在地上，屈膝，身体向后弯曲，双脚平放在地上。把手放在身体后面的地上。收腹，举起左臂，上身向右旋转。保持背部挺直。放下你的左臂，回到中立位置。举起右臂，上身向左弯曲。重复10次。

4.站立式

饭后一小时到两小时之间。单脚站立，弯曲另一只脚的膝盖向前抬起，使大腿与小腿呈90度角，水平抬起30秒。换另一只脚后，两只脚以这种方式交替，大约一天五轮。

5.伸展你的手臂

四肢着地，手掌朝外。背部挺直，腹部。将左臂举至耳边，拇指向上，好像要握手。右臂向后伸直，在臀部位置。30秒后，慢慢放下左手和右腿。然后抬起你的右手和左腿。

6.反向仰卧起坐

坐着，身体向后倾斜，膝盖弯曲，脚跟牢牢地放在地上。将身体集中在臀部，下巴微闭。收腹，伸直手臂。身体向右转，右肘向后拉。回到中立位置，向左旋转上半身，将左肘向后拉。重复8到10次。

7、仰卧腹肌

仰卧练习:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、压平胃部突出部分。

下腹练习:上半身固定的情况下做腿部屈伸练习和抬头练习，目的是收紧和缩小整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹练习后，做各种扭腰练习。作为一种辅助运动，这项运动使上下腹运动的减肥效果更加明显。

8.长凳风格

坐成坐姿，身体挺直，双手放在身体后面，指尖向前。屈膝，收紧臀部，收回双腿，自然向上推胯部，身体平行于地面抬起。抬头，保持这个姿势2-3次呼吸，放松下沉。

9.胸部伸展

伸直你的腿，伸展你的脚趾。吸气，向上推胯部，收紧臀部，下巴指向天花板，身体尽可能保持在一条直线上，保持这个姿势2-3个呼吸小时，放松，臀部向下，头向后仰。

10.揉腹部

七点操三点揉。如果想尽快清除腹部的脂肪，在腹部运动后要顺时针和逆时针做100次的圆形按摩，这样可以赶走脂肪，促进脂肪代谢。

11.船形

仰卧于垫在上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手，双脚同时抬起45度，停住不动，保持自然呼吸。吸气，双手，双脚同时降落到15度，停住不动，保持自然呼吸。