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横膈膜呼吸法 横隔膜的呼吸方法

导语:横隔膜的呼吸方法又称为腹式呼吸,是让横隔膜上下移动,吸气时横隔膜下降,将脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,吐气时横膈膜比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。具体方法

横隔膜呼吸方法又称为腹式呼吸,是让横隔膜上下移动,吸气时横隔膜下降,将脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,吐气时横膈膜比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

具体方法如下,吸气时采取卧位或舒适地坐位,将一只手放在肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度的向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动,呼气时腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收敛,胸部保持不动,最大限度的向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,如此,横膈膜自然而然地升起,循环往复,使得节奏一致。

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