平板支撑能练腹肌吗 平板支撑多久才能练出腹肌
贾老师说养生导语：相信很多平时热爱运动健身的朋友对这个项目并不陌生。这个动作对于锻炼腹肌确实有效，但也有局限性。而且锻炼腹肌还是需要长期坚持的，有激情的话很难练。钢板支撑腹肌需要多长时间首先，平板支撑主要用于锻炼腹横肌。如果只是想通过这个锻炼腹肌，是不够的。你需要通过其他腹部卷曲或俄罗斯扭曲来训练和加强腹部肌肉的其他部分。但是如果对腹肌的质量要求不
相信很多平时热爱运动健身的朋友对这个项目并不陌生。这个动作对于锻炼腹肌确实有效，但也有局限性。而且锻炼腹肌还是需要长期坚持的，有激情的话很难练。
钢板支撑腹肌需要多长时间
首先，平板支撑主要用于锻炼腹横肌。如果只是想通过这个锻炼腹肌，是不够的。你需要通过其他腹部卷曲或俄罗斯扭曲来训练和加强腹部肌肉的其他部分。但是如果对腹肌的质量要求不是很高，还是可以选择做平板支撑。据统计，正常人支撑盘子的时间一次大概是一两分钟，但是新手和有胃的人，20到30秒可能就占了大多数，以后坚持下去肯定会有改善。这需要一个习惯性的过渡期，通常需要一周左右，以后可以轻松完成。
当然，你这样下来，预计可能要近一个月，但这也是根据一个人之前的身体状态决定的。如果之前身体相对肥胖，那么时间至少要翻倍。但如果基础好，对运动健身有兴趣有天赋，坚持两周左右腹肌雏形基本明显。也就是说，平板支撑确实有训练腹肌的作用，只是时间因人而异。不同的人接受的力量不同，不同的人身体素质也不同。这些因素都会影响健身的过程和最终结果。当然，影响最大的是时间和效率的问题，这也需要极大的毅力和勇气以及坚持下去的决心。
如果真的要加速腹肌，做平板支撑远远不够。虐腹需要结合各种健身动作，注意饮食是必要的。尽量多吃食物，然后最重要的是毅力。
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