身体部位瘦下来的顺序 养成正确的健身步骤 让你不知不觉瘦下来
养生小珊对于健身运动的步骤，很多人想到哪里练哪里练。没有所谓的步骤和计划。其实健身也是需要按照步骤来的。在不同时间解锁不同的运动步骤，可以更有效的达到健身的效果。
养成好的每周运动习惯很重要
不是每天都要去才能有好结果，也不是一周只去几次就没有任何效果。我不提倡很多人说的那种快速减肥。每天去，一天去两次，两周一个月不休息。毕竟胖了这么久减肥很难。强度这么大，坚持下来就很困难，身体吃不下。而且每个人都要工作，上班，约会。如果你一天都在上班，建议一周坚持三次是很好的
一个
提前整理好自己的运动包，不然第二天早上就来不及了，经常忘了运动时穿日常的钢文胸保护不了胸部，普通的棉t恤湿的太快，也干不了。漂亮的装备让运动更有动感。
装备必备：必要的设备:
专业无钢圈运动文胸+舒适健身裤+运动手套+水壶
健身服+裤子:bad情侣
运动手套:作为一个经常丢手套的人。。我不得不徒手去。
洗涤必备:
卸妆:运动前卸妆，否则会伤害皮肤。
爽肤水:运动后及时保湿，用化妆棉清洁两次
面膜:SK-II前男友面膜，吹头发的时候很完美。运动后，你的皮肤也在深呼吸。敷面膜帮助皮肤吸收营养，让皮肤不会缺水。回家直接睡美容觉。运动后会很累，不需要涂各种乳液。面膜的精华满满相当于十层乳液，甚至更滋润，对我的运动来说是绝对必要的~
二
激活身体最简单的热身运动是在跑步机上慢跑5分钟
感觉:身体微热，出汗，速度7.2左右
如果你没有时间跑步:你可以原地做30分钟的开合跳，把腿抬高
旋转肩膀，移动关节。
练习一天的哪一部分，可以单独针对那一部分，进行锻炼。
比如练臀腿，可以来几组深蹲激活身体。
三
无论是减脂还是增肌，力量训练都会让你的功效翻倍，燃烧脂肪。
=厌氧区30-45分钟
=热身5分钟+无氧60分钟
不要吸氧，每周安排一天做吸氧，提高心肺保持能力，提高身体柔韧性。每周一天，可以练习每一个部位，激活全身。这一天，你可以用小砝码。剩下的日子可以练一个部位+配合腹部或者手臂
四
减脂宝宝配合有氧训练，帮助全身减脂。多余的脂肪被扔得到处都是，不减脂的宝宝也可以配合小时间每周一次保持心肺存活。身体柔韧。
= 35分钟以上的有氧区域
=无氧或20分钟
五张照片都是老公或者教练拍的
哈哈哈，辛苦了一天的运动，你要拍照。逼教练拍张照，对着镜子拍张照，小仙女们就可以自由发挥了。我的教练拒绝给我拍照，但他拒绝了。威胁教练，他不出手就不继续上课，教练就主动了。。。哈哈哈，好好照张相，或者叫我嘻嘻。
六:
运动后要做静态拉伸，和运动前的静态拉伸不一样
当天练的部分可以拉15 ~ 30秒
提示:
练好肚子记得拉，不然第二天就酸了
跑得好:伸腿+大腿
臀部:伸腿+大腿
胸部:拉伸左右胸部
背部:左右拉伸背部
手臂:记得放松达比的肌肉。
七:运动后洗澡+护肤
不喜欢回家洗，运动后出汗，容易感冒，感冒，得不偿失。训练后不要马上洗澡，休息一会儿。好好清洁皮肤+第二次清洁乳液+敷面膜护肤。每次健身完回家都挺晚的。在健身房好好洗个澡，吹吹头发的空缝隙。可以加水敷面膜。
一般我用SK-II前男友面膜，库存几千年，一周一次。运动后毛孔张开，吸收的非常好。此外，充满面膜的Pitera精华感觉非常酷。用了之后可以照顾脖子，手臂，膝盖，小腿。经过几个小时的训练，照顾好之后，第二天醒来，皮肤明亮，感觉很嫩。
我通常在家储存一个盒子。基本上我出国都是在免税店存货。毕竟国内专柜价格还是有点贵。这两盒上次在韩国免税店存的，还没用完。记得价格1300人民币左右，600多盒超级便宜，比国内专柜便宜多了！去韩国都敢买护肤品~相比日本打折，韩国妹子温暖可爱，经常运动，怕皮肤缺水，还是要补~
八:运动后补充能量
运动后经常会饿，想吃东西。运动后1小时内，很容易吸收，吃，补，哈哈哈
如果你正在减脂，少吃点:香蕉+酸奶鸡蛋就足够了
如果你在塑形，大胆吃，补充一杯蛋白粉，自己做奶昔等等。在我之前的笔记里，我特意发了。不清楚的可以看。嗯哼~以上是我运动经典必备的8个流程。报告写完了！
运动必备八大部分:准备运动器材+热身+无氧+有氧+拍照+拉伸+沐浴+护肤+补充能量。从这八个步骤，见证物理变化！尧尧达
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