失眠是什么引起的 失眠是什么引起的?
养生小达人由于激烈的社会竞争，现在很多职场人都处于亚健康状态，很多人都会失眠，所以今天边肖就来告诉大家什么是失眠，什么导致失眠。我们的睡眠不健康之后，就会脾气不好，记忆力下降。应该采取什么措施？
一、什么是失眠
《中国成人失眠诊疗指南》确立了中国成人失眠的诊断标准:
①失眠表现为入睡困难，入睡时间超过30分钟；
(2)睡眠质量，睡眠维持障碍，醒来次数≥2次，醒得早，睡眠质量下降；
③总睡眠时间减少，通常少于6小时。
二、睡前不宜吃什么食物
1.含有咖啡因的食物
众所周知，咖啡因可以刺激神经系统，提神醒脑，利尿。而且咖啡因在体内可持续8小时以上，是失眠的常见原因。几乎所有的巧克力都含有咖啡因，一些功能饮料也含有咖啡因，茶叶也含有咖啡因。如果你有睡眠问题，下午2点后不要吃含咖啡因的食物。
2.碳酸饮料
碳酸饮料含糖量高，会使人体血糖水平迅速上升。在血糖水平高的情况下，人体无法快速入睡。此外，碳酸饮料中含有的甲苯酸钠会刺激胃肠道，引起胃酸反流，导致失眠。同时，有些碳酸饮料也含有咖啡因，所以还是少喝为好。
3.利尿食物
蒲公英、薏苡仁、洋甘菊、芹菜、西瓜、黄瓜等食物都有利尿作用，是一种天然的利尿剂。睡前吃这些食物可能会因为憋着尿而醒来，影响睡眠质量。
三、失眠吃什么食物
1.牛奶含有氨基酸、蛋白质和各种微量元素。睡前喝一杯温牛奶可以提高睡眠质量，让我们睡得舒服。此外，牛奶中的三聚氰胺酸可以在体内合成，淡化黑色，对睡眠也有帮助。
2.小米中色氨酸的含量居谷类之首，色氨酸能促进大脑分泌昏昏欲睡的血清素。此外，小米富含淀粉，使人吃后有饱腹感，从而促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量。
3.香蕉含有镁、维生素B6和5-羟色胺，能让人放松并帮助睡眠。它被称为包裹在果皮中的“安眠药”。
4.猕猴桃
猕猴桃中丰富的维生素C、钙、镁能促进神经传导物质的合成和传递，降低交感神经系统的兴奋性。研究表明，每天吃2个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量。
5.阿普尔
苹果浓郁的果香有镇静作用，可以降低神经兴奋性，促进睡眠。
6.杏仁
杏仁中富含的镁是促进深度睡眠的重要矿物质。
7 .核桃
核桃中的色氨酸能促进血清素和褪黑素的分泌，有助于调节生物钟，改善睡眠。
在呼吁文章中，边肖为大家收集的失眠是什么？如今，人们每天都在进行非常激烈的竞争，所以我们的身体处于容易疲劳的状态。如果有失眠，会让我们的身体很不舒服。所以不要小看一点失眠，会导致很多问题。祝大家每天精力百倍！
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