一个月减多少斤正常 减肥一个月瘦几斤正常 不正确的减肥方法会造成什么后果
养生小珊在网上经常可以看到一个月减肥十几斤的方法。其实这种方法不太好，可能会导致营养不良，可能会影响我们的健康。所以一定要掌握正确的减肥方法，我们来看看一个月瘦多少斤是正常的。
一个月瘦几斤很正常
如果身体为了减肥而缺碳水化合物、脂肪、蛋白质，不仅会造成营养不良，还会造成贫血，长此以往全身抵抗力下降。到目前为止，真正的胖子只有一个科学、安全、可靠、有效的减肥方法，那就是饮食加运动。饮食方面，可以根据营养专家的建议进行科学搭配，达到营养均衡；运动不能因为一时兴起就过度，需要长期坚持，比如散步，骑车。一个月能减多少是健康正常的范畴，对于非病理性的肥胖患者，一个月减2-4斤一般是合理的。
不正确的减肥方法会有什么后果？
1.营养不足。为了维持正常的生活活动，基础代谢率会降低，会发展成易发胖的体质。很多人会头晕，手脚无力。
2.很容易反弹。一旦恢复正常饮食，脂肪细胞就会受到长时间的抑制，就像绷紧的弹簧一样，恢复原有的弹性，加速生长和膨胀。换句话说，很容易刷新你历史上最高的体重！
3.缺乏维生素。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤的弹性和光泽，阻碍身体的排毒功能，抵抗力明显降低。
采用健康的减肥方法是减肥的正确途径
1.饮食均衡
既然要减肥，就要少吃。学会均衡饮食，避免高脂肪食物，多吃水果蔬菜，避免暴食，宵夜尽量少吃。如果你平时真的很贪吃，就要学会选择合适的零食。把薯片都收起来，吃点核桃，不仅有助于减肥，还有助于美容保健。
2.晚饭后散步
吃完饭不要急着坐。你可以去附近的公园散步，促进消化，减少脂肪堆积，摆脱夏天的浮躁情绪。是很好的心理减肥套餐。
3.少吃零食
饼干、蛋糕、冰淇淋等。都是热量很高的食物，容易导致肥胖。如果你想减肥，合理吃零食是减肥的好方法。吃一些健康的减肥零食，比如新鲜水果、坚果、低脂酸奶，有助于控制食欲，减少饥饿感，对于健康快速减肥非常有效。
一个月瘦几斤很正常。一般来说，一个月瘦2到4斤是合理的，这样才不会影响身体健康。同时，在日常饮食中一定要有均衡的饮食，以免对健康造成影响。一旦出现错误的减肥方式，不仅会造成容易反弹的现象，还会让我们产生维生素缺乏症。
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