减肥 健康有效的减肥方法 小妙招教你做秋季美人
文小叔说养生其实只要有增肥，无论什么季节都要积极行动减肥，只是不同季节的减肥方式不同。那么，在最艰难的秋季，应该如何有效减肥呢？下面的小系列教你一些小技巧，让你成为一个秋天的美人。
1、餐具的尺寸
你有没有觉得拿着大餐具容易吃或者吃的多，但是拿着小餐具吃的不多。这是因为潜意识里没有大碗小碗，只能吃一两碗，所以可以尽量选择小餐具，这样可以让你尽量少吃，也容易产生心理满足感。每一口也控制的小一些，吃的速度慢一些，这样饱腹感就会来得快一些。
2.记录一日三餐
瘦的人会按时吃饭，胃口也比较稳定，而大部分胖的人更喜欢吃一顿饱饭。这种饮食规律太容易发胖了。从今天开始，给自己做一个减肥表，记录每天的饭量，控制每天的热量摄入。
另外，这顿饭不能暴饮暴食或者不吃，会影响新陈代谢。另外，这顿饭不吃，肯定会吃坏，不利于减肥。暴饮暴食的危害可能导致头晕、嗜睡、胃肠不适、胸闷、腹泻或便秘，甚至急性胃肠炎和胃出血。
3.食物的选择
如果你喜欢巧克力，它体积小但热量高，你没有理由胖。不饱会消耗你每天的一部分卡路里。因此，如果你想减肥，尽量选择体积大、饱腹感强、热量低的食物。
比如水果蔬菜粗粮都很好，玉米红薯秋冬常见，芹菜炒肉片，味道比较浓，减肥效果比较好。而且这些食物中的高植物纤维和膳食纤维也能帮助你促进胃的蠕动，很容易让你有饱腹感。
4.多喝水，多运动
很多人在减肥期间都会有些便秘。这个时候，不要着急，不要拉肚子喝茶。你只需要在每顿饭后锻炼半小时，保证每天摄入八杯水以上。基本上没有问题。运动并不是说一定要去跑步、散步或者瑜伽、扭腰之类的简单运动，只要能刺激肠胃就行。
也可以学一些腹部按摩，帮助肠胃蠕动，但是按摩时间不宜过长，一般控制在5分钟左右，毛孔张开时按摩效果最好，所以最好是沐浴后按摩。揉腹部的时候可以用整个手掌用力，也可以只用大鱼际触碰腹部。如果双手交叠按揉，按摩的力度会很大，效果会更好。
5.充足睡眠
寒冷的天气让整个人的代谢能力降低了很多，也正是因为身体消耗下降了，所需热量没有下降，才会导致大家体重增加。这时候你要尽量加强新陈代谢，让身体消耗恢复到正常水平，吃的热量也能消耗掉。
所以，你的睡眠非常非常重要。充足的睡眠可以促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，引导身体将脂肪转化为能量，让你轻松保持苗条的身材。人体在睡眠时，身体的功能会趋于缓慢，但代谢功能会持续，体内积累的热量会不断燃烧，自然会减少脂肪的积累。
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