有助于排便的运动图解 便秘的朋友：多吃2物，加强运动，有助于清肠排便，便秘少来扰
丽姐姐滋补养生如今，随着社会的发展，人们的生活水平不断提高，人们越来越关注健康问题。便秘也是现在90%以上人的通病，中老年人和年轻人都有便秘的问题。
便秘是小事，但时间长了，对人体的伤害就大了。大便憋的时间越长，人体的消耗量就会非常大，不仅会导致内分泌异常，还会引起肠道疾病，严重影响生命安全。
与男性相比，女性更容易引起便秘。女性长期便秘不仅会大大改善容貌，还会在皮肤上积累更多毒素，导致皮肤暗黄、浮肿。改善便秘，必须注意以下原则。
为什么女性更容易引起便秘？
第一，生理结构。
很多女性在婚前和分娩前一直保持着非常好的排便习惯。但在孕期或孕期，会出现便秘或排便异常。
主要是因为生理期间体内激素逐渐变化导致胃肠蠕动变缓，容易导致便秘。
第二，饮食习惯。
很多女性为了减肥，往往采用节食的方法，不仅消耗的膳食纤维少，而且营养不足，导致大肠蠕动不畅，便秘。
除了节食，女性还喜欢吃垃圾食品或刺激性食物。比如一些甜食，或者火锅和烧烤，会导致肠胃蠕动缓慢，同时菌群失调，粪便不能及时排出，这就伴随着便秘。
第三，情感因素。
和男人相比，女人的情绪很善变。喜欢胡思乱想，经常生气，长期心情不好也会导致肠道菌群失调，严重会造成便秘。
第四，久坐。
无论是工作还是生活，大多数女性都是久坐不动的。而长期久坐，身体始终处于亚健康状态，不仅会导致胃肠功能紊乱，还会引起便秘。
其实通便很简单。每天做三件事，便秘就再也不会来了。
第一，多吃富含膳食纤维的食物。
膳食纤维食物就是我们常说的粗粮。对保护肠胃健康有很好的作用。定期补充膳食纤维，可以促进胃肠蠕动和消化，加快毒素和粪便的排出，有效缓解便秘。
蔬菜可以多补充一些绿色蔬菜。比如青菜，芹菜，韭菜，菠菜，西兰花等等。
主食可以是玉米、燕麦、红薯、山药等。
水果可以是火龙果、苹果、橙子、猕猴桃等。
第二，多加养胃水。
对于便秘的老年患者，每天至少要保持2500 ml的水分，可以保持大肠内足够的水分，缓解便秘，加速粪便的排泄。建议每日空腹饮于人长青饮，可促进新陈代谢，加速胃肠循环，减少粪便在体内滞留时间，缓解便秘。
于人长青饮料含有多种泻药成分，如茯苓、丁香、火麻仁、决明子等。既能调节胃肠菌群，又能促进胃肠蠕动。在益生菌的帮助下，粪便可以快速排出，比药物更安全、更有保障。
第三，经常运动，维持正常的肠道蠕动。
长期久坐不仅不利于粪便的排泄，还会导致健康逐渐解体。建议在日常生活中，多运动可以避免亚健康，缓解便秘，排出体内垃圾和毒素。
建议慢性便秘患者可以进行一些温和的有氧运动，如散步、打球或慢跑，这样可以保持肠道健康。
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