睡眠减肥法 睡得对1个月轻松瘦2磅
家和养生城市人比较忙，尤其是上班族，早出晚归，经常会有睡眠不足的问题。原来睡眠不足也会导致肥胖！长期睡眠不足或睡眠质量差会导致生理时钟紊乱和激素失衡。在日本，专门研究减肥的医生佐藤惠子介绍了睡眠减肥法。只要他每天遵循睡眠三原则，就能有效减肥，一个月轻松瘦2斤。
佐藤博士称他的睡眠饮食为“3:3:7饮食”，这种饮食在引入后受到日本女性的广泛欢迎。许多研究证实，睡眠不足与体重增加有关。2004年，PLOS医学发表了一项研究，发现睡眠时间影响体内瘦素和饥饿素的水平。睡眠时间短与瘦素减少和生长激素增加有关。而瘦素的减少和生长激素的增加会导致食欲增加，新陈代谢降低，摄入过量热量的机会增加。
2010年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究发现，缺乏睡眠的健康男性更容易摄入更多热量，他们倾向于选择高碳水化合物、高脂肪和高热量的食物。
1.在睡眠的前3个小时进入深度睡眠
人类的睡眠分为深度睡眠和浅睡眠。在深度睡眠期间，人体分泌生长激素，帮助身体修复日常受损的细胞。深度睡眠还可以帮助身体调节其他激素的水平，帮助分泌更多的瘦素，从而改善新陈代谢，减少食欲。
要保证前三个小时的深度睡眠，就要保证这段时间不会受到任何形式的干扰。可以使用眼罩、耳塞等物品，确保不受光线或噪音干扰。
2.你一定是在凌晨3点前睡着了
上班族平日一般七八点起床，住在西北的朋友可能会早起。如果你在凌晨3点钟还没有睡着，你就没有足够的睡眠时间。如果长时间睡眠不足，会影响激素，增加暴饮暴食的机会。
很多研究指出，人体在晚上10点至凌晨2点会释放生长激素，所以需要在分泌生长激素的最佳时间入睡，这样身体才能释放激素。
3.每天至少睡7个小时
哥伦比亚大学2009年发表的一项研究显示，睡眠5小时的人肥胖率高达52%，而睡眠4小时的人肥胖率高达73%，而睡眠7小时的人肥胖率相对较低。
根据2018年发表在《睡眠》杂志上的研究，两组受试者也减少了热量摄入，但有一组限制了睡眠时间，一周五天睡眠不足一小时，周末睡眠超过一小时。";而另一组每天睡眠充足。结果8周后，虽然两组体重下降幅度相同，但睡眠充足组体重下降的83%是脂肪，而睡眠不足组体重下降的85%是肌肉，证明睡眠充足在减肥过程中非常重要。为了有效燃烧脂肪，你必须保证充足的睡眠。
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