防脱发的食物有什么 9种预防脱发的食物
刘叔健康养生脱发最常见的原因是遗传。你不能改变基因，但可以改善或减缓脱发。如果你的身体缺乏维生素和其他重要的化合物，你的头发会脱落很多，或者看起来暗淡而脆弱。改变饮食习惯可以减缓甚至阻止非遗传性脱发。此外，改变饮食也有利于健康。有哪些预防脱发的食物？以下9种预防脱发的食物与你分享。
1.含铁食品
富含铁的食物有助于补充缺铁。警告更年期男女，未经医生检查和缺铁检查，不要在饮食中添加过多的铁。
你最喜欢的许多食物富含铁，如菠菜、西兰花和豆类。菠菜富含其他矿物质和维生素，有助于保持毛囊健康。瘦牛肉也是日常饮食中增加铁的好食物。
2.富含锌的食物
锌是一种极好的营养物质，有助于预防和治疗脱发。研究表明，脱发的人锌含量也较低。如果你喜欢牡蛎，你会很幸运，因为没有其他食物能含有更多的锌。
如果你不能吃牡蛎，你可以吃菠菜、红肉、豆类和鸡蛋。它们含有大量锌和其他营养物质，有助于防止脱发。
3.维生素A
富含维生素A的食物往往富含β-胡萝卜素。除了有助于防止脱发，使用这些食物对整体身体也有好处。β-胡萝卜素也有益于视力和免疫系统，并有助于预防癌症。
要增加β-胡萝卜素的含量，请关注橙色食物组。胡萝卜、红薯、南瓜和菠菜都含有大量的β-胡萝卜素。
4.维生素D
维生素D是必不可少的，非常重要的补充。人体在阳光下会合成维生素D。对于那些不在户外或街上时经常涂防晒霜的人来说，金枪鱼和鲑鱼、牛肝和蛋黄等富含维生素D的食物是很好的选择。
牛奶、谷物和橙汁也有助于增加维生素D。如果可能，请尽量从食物中获得维生素D。
5.硒
硒是人体必需的微量矿物质之一，可以预防代谢紊乱，延缓衰老过程，预防各种慢性病。像大蒜、蘑菇和芦笋一样，硒可以很容易地添加到你的饮食中。
除了海鱼，贝类(如牡蛎、蛤蜊、贝类、蜗牛、全谷物)也是理想的选择。
6.生物素
生物素是一种维生素B，也称为维生素B7。缺乏生物素会导致脱发、神经损伤和皮肤健康。你会在鸡蛋、红薯和菠菜中发现大量生物素。
生物素会影响某些药物的效果，所以在开始增加日常饮食前请咨询医生。
7.欧米伽油
欧米茄3和欧米茄6油对心脏和大脑健康有益。研究表明，这种脂肪酸可以防止脱发，帮助头发再生。
鲑鱼是一种极好的食物，可以提供丰富的ω-3脂肪酸。如果不喜欢从葡萄籽、葵花籽、芝麻、南瓜中提取鱼、坚果、油脂，是正确的选择。事实上，连续24周每天服用400毫克南瓜籽油的男性的头发生长速度约为40%。
8.精油
你可以在烹饪和护肤品中使用它们。迷迭香油被认为具有抗氧化和抗炎的特性。
沐浴后可以在头皮上擦几滴迷迭香精油。已经证明它和生发药一样有效。薄荷油也用于促进头发生长。
9.蜂蜜
蜂蜜、橄榄油、肉桂粉都是生发的偏方。它也被认为有助于减少头皮瘙痒和银屑病。这种混合物不吃，直接涂在头皮上。
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