缓解肌腱炎的正确方法 切勿急功近利过度运动
文小叔说养生长期运动的运动员或多或少都会有肌肉问题。别以为肌肉痛和我们没关系。如果你热爱运动，但平时没有使用适当的方法，过度运动会导致肌腱炎等肌肉问题。肌腱炎通常是由于过度使用肌肉纤维和反复强力牵引造成的。肌腱炎的病因大致可以分为两个方面。一方面是因为身体因素，比如对位不好，肌肉力量差。另一方面，平时训练失误，装备技术差，场地改变都可能造成。一旦患上肌腱炎，就是长期与疼痛作斗争。以下是一些缓解肌腱炎肌肉疼痛的方法。
尽可能抬高疼痛区域
尽量将肌腱炎抬高到高于心脏的位置，或者用夹板将肌腱炎固定在合适的位置，有效控制炎症症状，减轻疼痛。
适度运动和增强体质的运动
运动前热身，做几分钟有氧运动，比如慢跑、跳绳等。也可以通过哑铃或杠铃、游泳等方式锻炼肌肉。，这样你的身体才能得到全面的锻炼。运动的时候，慢慢来，不要急躁，每一个动作都要慢慢来，避免损伤肌肉。肌腱膏外敷。
鞋子应该很合身
买鞋的时候要考虑鞋子的用途，选择合适的鞋子，尽量选择那些对脚腿压力小，缓冲力好的鞋子，避免运动时不必要的伤害，注意慎用钉鞋。
使用适当的药物
患者在感到难以忍受的疼痛时，可以服用适当的药物来缓解疼痛和僵硬，但要注意不要长期服用，否则会对药物产生依赖，不利于疾病的治疗。
中药熏蒸治疗
羌活、防风、牛膝、鸡血藤、石松、海风藤、千年根、寻骨风等。将药物放入锅中，用一半水一半醋作为烹饪材料。将中药浸泡在水醋混合物中约30分钟，然后开始煮沸。将疼痛部位前后50厘米放在锅上，用蒸汽持续熏蒸患处。锅上放一个布袋，防止蒸汽漏出，但也要注意过热时放开布袋，以免烫伤。一般每天一剂，每次一小时。
经络按摩
先用抓的方法抓住罡的上部、肩部、上臂，从上到下松开肌腱。然后重点放在上面和肩膀，从上往下揉，放松肌肉，促进血液循环。然后拨动并点击顶部和肩部以伸直肌腱。最后，用旋转摇晃的方法，将肩膀尽可能的摆开。肩峰下滑囊炎、肱二头肌长头腱鞘炎、喙肱撞击的经络按摩相似，但摩擦部位不同。
按摩
适当的按摩也可以缓解肌肉疼痛，可以定期去医院分期按摩。
肌腱炎通常是运动过度引起的，但也有经常坐着不运动引起的。因此，平时适当的锻炼不仅可以放松身体，而且有助于情绪健康。
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