高血压能跑步锻炼吗 高血压跑步注意事项
芸芸健康养生患有高血压，生活中离不开药物。日常生活中你需要注意很多事情。那么，你的朋友高血压可以跑步锻炼吗？跑步需要注意什么？下面给大家详细介绍一下！
高血压可以跑步锻炼吗
并非所有高血压患者都适合运动。运动只适合病情稳定的重症高血压、轻中度原发性高血压和重度高血压患者。
血压波动大的重度高血压患者、并发症严重的重度高血压患者、抗高血压药物不良反应、运动时血压过度升高的患者，不鼓励运动，只能在血压控制稳定的前提下进行。
建议高血压患者在尝试运动前，应全面、综合评估自己的血压水平、药物控制和基础心脑血管疾病，切记要武断。一些高血压患者听从周围其他患者的建议，不考虑自己和他人血压水平的差异，在没有医生科学指导的情况下盲目采用不适当的运动方案，可能会导致严重的并发症。
合适的锻炼方法
1.散步。各种都可以。长期行走后，舒张压明显下降，症状相应改善。散步可以在早上、晚上或睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一次或两次，速度可根据每个人的身体状况而定。在空气清新的户外散步是一种简单的预防和治疗的锻炼方法。
2.慢跑或跑步。慢跑和长跑锻炼比散步多，适合轻度患者。慢跑时，病人的最大心率可达每分钟120-136次。长期运动可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。运行时间可以从不到15-30分钟逐渐增加。慢点，不要跑得太快。如果有，就不要长跑，以免发生意外。
3.一种中国传统太极拳。适用于不同阶段的患者。一种中国传统太极拳(太极拳)在预防和控制方面发挥着重要作用。根据北京的一项调查，长期练习一种中国传统太极拳(太极拳)的50-89岁老年人的平均血压为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄段普通老人。打一种中国传统太极拳(太极拳)有三个好处。一、一种中国传统太极拳(太极拳)动作轻柔，放松肌肉可以放松血管，促进血压下降。其次，打太极拳时用意念引导动作，意念集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利于血压的下降。第三，太极拳包含平衡协调的动作，有助于提高患者动作的平衡协调性。太极拳有很多种，复杂简单，可以根据每个人的情况进行选择。
4.气功。根据中医人员对气功降压原理的研究，气功对患者有明显的治疗作用。气功治疗短期有效率可达90%左右。美国也有报道称，半年后，约75%的人接受气功治疗。
需要注意的事项
运动强度:让你感觉有点吃力，喘不过气，但还能说话的运动强度，没必要太剧烈。病情越重，运动强度越低。
运动时间:从15分钟的运动，然后慢慢增加到40分钟，运动时间足够控制血压；之后每次运动至少要坚持40分钟。
锻炼频率:首先每周至少三次，然后逐渐养成每天锻炼的习惯。
温馨提示
1.不鼓励参加比赛，正常锻炼就好。
2.避免在炎热的夏天和寒冷的空气中锻炼。如果你在健身房锻炼，避免出汗和吹空调。
3.持续运动有助于控制高血压，但如果血压下降后停止运动，四周后血压可能会再次升高。
4.收缩压高于180mmHg或舒张压高于110mmHg的高血压患者或有高血压并发症的患者，必须提前询问医生，方可从事运动。
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