站久了腿酸麻怎么办 4字诀变扭踏缩
养元养生在现实生活中，我们经常需要站很久。腿麻是一件不愉快的事情，很容易让人感到疲劳。这里有一个4字战术，可以防止腿部麻木和疼痛。
用于改变扭转和步进的4字符公式
参加音乐会，欣赏烟火，欣赏声光表演。如果没有提前拿到座位，很难找到一个人。一站需要几个小时。不仅腿酸痛麻木，第二天还可能动弹不得！专家说，如果你想摆脱脚痛腿麻的问题，以免狂欢一夜后留下后遗症，不妨谨记“变扭、变踩、变缩”4字公式，随时变换姿势，自然有助于防止酸痛问题向你袭来！
国泰总医院理疗师简文仁表示，如果双腿站立时间过长，缺乏活动，很容易导致下半身血液循环不畅，导致肌肉疲劳、沉重，甚至使水分停滞，导致双腿水肿。尤其是在寒冷的冬天，如果不加强腿部保暖，在肌肉紧张的状态下，会害怕出现酸痛反应，不能大意！
防止腿部长期麻木、扭曲和收缩
有监于此，简文仁物理治疗师也特别提出有助预防久站酸痛发生的「变扭踏缩」4字口诀，提供给大家参考，让大家适度活动身体、轻松狂欢无负担。
单词公式1改变:改变姿势
建议站立时，每5-10分钟适度改变重心位置，左右脚可以依次互换支撑，有助于避免长时间对同一个关节的负担。
单词2扭动:扭动腰部和臀部
当你站着感觉有点累的时候，不妨随着音乐和轻微的节奏扭动腰肢。无论是圆的还是八字的，都有助于促进下半身的血液循环，不仅可以改善脚冷的问题，还可以放松腿部肌肉。
第三步:原地踏步
在看演唱会和各种活动表演的时候，如果人挤得动弹不得，不能随意从事以上动作，站着不动也是一种很好的舒缓方式。事实上，站立不动不仅具有激活肌肉组织、改善血液循环的功能，还可以适度地向髋关节移动，有利于后续的长时间站立运动更加容易。
4收缩:不时缩小腹部
不要小看减腹的好处！简文的理疗师指出，随时抬头挺胸，自然缩小腹部，不仅可以避免驼背，使姿势更加优美，还可以帮助脊柱、臀部和腿部周围的肌肉伸展和收缩。反复操作有助于缓解长时间站立造成的腿部肌肉紧绷。
理疗师丁晓
但简文仁的理疗师也强调，虽然以上方法确实有助于缓解长时间站立对腿部肌肉的影响，但为了避免酸痛后遗症，找到上半身，除了站立时不时改变姿势外，避免穿高跟鞋、平底鞋，换上能适度支撑脚底、提供缓冲的运动鞋，更有利于减轻不适。
如果平时有运动能力差，肌肉耐力不好的问题，第二天又担心铁腿，建议可以用温水泡腿，适度按摩腿，睡前抬腿5-10分钟，都是很好的舒缓方式。
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