腹部减肥的有效运动 五种运动告别赘肉
芸芸健康养生【介绍】有哪些有效的腹部减肥运动？腹部是脂肪容易堆积的地方，很多人会胃小。那么有什么运动可以有效减肥呢？以下小系列会为大家推荐几种腹部减肥运动，五种运动助你告别肥胖！
减少腹部脂肪的五种运动
首先，仰卧起坐:
胃损失指数:
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果？因为仰卧起坐针对性强，可以充分锻炼腹部的脂肪，使腹部松弛的脂肪变得结实，但动作一定要标准，锻炼要适度，否则第二天胃可能会酸。
正确的仰卧起坐:仰卧在垫子上，双腿弯曲约90度，双脚平放在地面上。手可以放在脑后，也可以放在身体两侧(手离头越近，需要的腹肌力量越强，做动作会越困难。新手可以在腹肌加强后双手交叉在脑后)。利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起来的时候呼气，升到离地10-20cm左右的时候收紧腹肌停顿一下，然后慢慢把身体放低回到原来的位置。
二、肚皮舞
胃损失指数:
肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式外，还经常被宣传为健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性，同时可以燃烧大量多余的脂肪。一个60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡热量，对减腹补腰很有帮助。
肚皮舞的基本动作:在胯部画8个字
这个动作对减胃超级有效。具体操作方法:举手或放在腰上，然后保持身体其他部位不动，用腰腹肌肉力量带动胯部画“8”in空。你可以在家里看电视的时候做这个动作。不一定要快，但记得要到位，画一个完整的“8”
三.空中足自行车
胃损失指数:
空蹬自行车之所以能减腹，是因为腿在运动的时候要运用腰腹的力量，运动越有效，运动就会越强。但是也要注意不要过度运动，最好在睡前这样做，效果会更好。
空骑行练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬腿，上身紧贴地面，然后屈膝，每次交替模拟骑行30-50次左右。如果你开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头来支撑。做动作时注意脚背最好伸直，动作不要太快，动作慢慢到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
第四，摇呼啦圈
胃损失指数:
呼啦圈可以减腹，因为在转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，在减腹的同时，还可以塑造腰线，但是选择一个重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话会很难抖。
腹部减肥的有效运动
V.水平腹肌运动
胃损失指数:
这种腹横肌锻炼之所以能减胃，也是针对腹部和腰部的运动，先减上腹部脂肪，再减下腹部脂肪，再锻炼腰线，值得一试。
肚脐锻炼:躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧和展平胃部凸出部分。
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