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4个瘦手臂最有效的方法 赶走蝴蝶袖

导语:第一,垂直划水动作锻炼部位:肩部、下背部、腰部和腹部将拳头放在臀部,手掌面向身体。弯曲手肘,侧向抬起,拳头放在腋下,手肘略高于拳头。肩膀往后拉,上背部肌肉往后拉

第一,垂直划水动作

锻炼部位:肩部、下背部、腰部和腹部

将拳头放在臀部,手掌面向身体。弯曲手肘,侧向抬起,拳头放在腋下,手肘略高于拳头。肩膀往后拉,上背部肌肉往后拉,肘部尽量往后推,拳头举至肩膀高度。最后,放下手休息。做25遍。

第二,胸压

锻炼部位:胸部、二头肌、腰腹部

双手握拳,垂直放在身体两侧,新手手掌张开。保持双肩向下向后锁定,用力压腰腹部,双手向前抬至肩高,掌心向上,小指紧压。挤压胸部,放下手臂。做25遍。

第三,侧向压力

锻炼区域:肩膀和三头肌

双手握拳,双肘弯曲,双臂向两侧抬起,拳头在腋下,手掌向内。保持肘部位置固定在肩高,就像扛扫帚一样,慢慢把小臂放下,直到与地面垂直;然后,前臂继续向外伸展,直到双手甚至被侧向抬起,手掌向后。弯曲手肘,回到起始位置。做25遍。

四、单臂飞碟

锻炼部位:肩部

左手放在左臀部,右手放在左手上,手掌向内。肩膀向下向后收紧。右手手肘略弯,右臂抬至右上,拳头略高于肩,手掌向前。放下右臂,恢复原状。做25次,换手,重复25次。

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