更年期妇女保健养生四要素 少吃肥肉多吃鱼
浩宇养生更年期妇女保健的四个要点:
首先，女性本身要懂一些更年期生理卫生知识，要明白这是一个生理过渡期，一到两年就可以自然缓解，有利于减轻不必要的精神负担。同时，家人、伴侣、同事或多或少要了解更年期的主要表现，并在工作和生活中给予关心和理解。
第二点:对于心血管和内分泌系统的一些症状，月经改变，阴道异常出血等。，不要轻易用更年期综合症来解释自己。先去医院做必要的检查，排除器质性疾病后再进行心理和对症治疗，以免耽误治疗。
第三点:如果更年期综合征症状明显，可以采取适当的药物治疗，但最好还是找医生治疗。
第四:加强体育锻炼，但不要太多，不要太紧张和紧张，量力而行。参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充足的休息时间。
更年期女性饮食的三个要点:
1.少吃脂肪，多吃鱼
更年期女性的内分泌变化使进食中枢失衡，由于活动减少，体内热能消耗也减少，导致热量过剩，诱发肥胖。所以更年期一定要控制饮食，少吃脂肪，多吃鱼。
2.少吃盐，多吃蔬菜
更年期女性患有水盐代谢紊乱，容易出现水钠潴留，引起水肿，进一步升高血压。所以盐要限量，用盐量要达到中青年女性的一半。同时，多吃蔬菜和水果对你的健康有好处。
3.少吃甜食，多吃粗粮
更年期妇女的糖和脂肪代谢往往紊乱，容易出现血糖和血脂升高、肥胖、糖尿病和动脉粥样硬化。因此，他们应该少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，选择多吃粗粮。
更年期妇女的四种食疗处方:
1.七宝粥:补肾健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24粒，核桃仁8粒。先将红豆、黑豆、黄豆煮15分钟，然后加入莲子、核桃，再煮10分钟加入红枣。一天三次。
2.虾粥:健脾补肾。适应月经过多，突然虚脱，月经苍白或块状，腰膝酸软，四肢冰冷，大便稀稀，食欲不振，腹胀等症状。虾10只，小米100克，盐，味精，香油，葱花。虾切成小块，小米洗净，一起煮粥，加调料。一天一次。
3.地黄枣仁粥:滋阴清热。可用于治疗心烦热、脸上出汗、耳鸣腰酸、心烦易怒、口苦尿黄、梦干等五种症状。酸枣仁30克，地黄30克，大米100克。
4.鲜枸杞汁:滋补肝肾。适应更年期月经失调的症状，如或早或晚，头晕，心烦，脸上潮红，腰酸。将250克鲜枸杞洗净，用纱布包裹提取汁液。每次10 ~ 20毫升，每天两次。
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