饭后多久可以运动 饭后运动居然也能瘦身

饭后多久可以锻炼？

饭后到运动前的大部分时间取决于饭量和剂量，其他决定性因素包括年龄、身体状况和运动强度。假设一般中年人运动前饭量较大，且多为蛋白质和脂肪含量较高的食物，间隔时间应在两小时以上；如果你吃得少，主要是碳水化合物，间隔可以缩短到30分钟到1小时。任何改变最好是循序渐进的，但是如果有肌肉或者消化方面的问题，就要暂停了。

饭后运动的危害

岳体育教练说，运动需要大量的血液来提高含氧量。如果我们饭后立即锻炼，会导致更多的血液流向肌肉和骨骼，从而阻碍胃的消化过程。最直接的表现就是饭后肚子疼。

久而久之，这种不良的生活习惯很容易引发更多的肠胃疾病。比如常见的胃病和阑尾炎。一旦引起肠胃疾病，就会伴随你一生。所以，运动固然重要，但一定要谨慎，善待胃。

饭后如何锻炼

首先，饭后半小时:在这半个学校里，休息是最主要的，饭后静坐和家人朋友聊天，饭后多聊开心的话题。既保持了良好的心情，又保证了食物的最佳消化。

其次，饭后1到1.5小时:此时食物消化的高峰已经基本过去，一般的运动无关紧要。快走、慢跑等运动可以慢慢进行。俗话说“饭后散步，活到九十九。”饭后散步可以促进消化，但剧烈运动要克制。

饭后运动是大学问题，运动爱好者要时刻关注自己的运动情况。据悉，岳体育是专门为体育爱好者设立的网站。越体育拥有大量的专业教练和体育人才，为很多找不到合适的体育节目的人答疑解惑。此外，越体育还提供各种体育节目，陪伴体育爱好者锻炼身体，享受体育运动带来的无限乐趣。

饭后适合做什么运动？

1、练习蹲桩

【准备姿势】:站立时，双脚齐肩，手臂自然下垂，手掌轻贴双腿两侧，眼睛正前方。

【动作】:左腿向左迈一步，同时两臂抬高成抱膝状，手不到齐肩高，眼睛正前方；双腿跪130度左右，保持稳定，上身挺直；保持双手与肚脐同高15秒。下肢酸痛、麻木、肿胀时，慢慢站起来，自然呼吸。

【功能】:可以锻炼下肢和下背部肌肉，缓解肌肉紧张。

以上运动应遵循循序渐进、适度的原则，从少量运动开始，运动后心率较运动前增加30% ~ 50%。由于运动的过程是一个功能逐渐完善和适应的过程，需要一定的时间来适应运动的增加。每次练习持续20 ~ 40分钟。运动2 ~ 3天逐渐增加到每周5 ~ 7天。

2.使用健身器材——太极推手

【动作】:面向器械，双脚与肩同宽，双膝微弯，形成马步。张开双手，将它们放在两个转盘的同一侧边，转动转盘。运动时向右推时，腰部以下重心要向右移动，右腿要变成弓步；向左推的时候重心向左移动，左腿弓步重复。练习速度为中速，一次练习的时间为3 ~ 5分钟，做2 ~ 4次，视自己情况而定。

【效果】:可以锻炼上肢肌肉，缓解因写字引起的手臂肌肉紧张，促进肠胃蠕动，有利于消化。

以上练习，注意动作要适度均匀，避免用力过猛，以免受伤。

3.赤脚走路

【行动】:选择一条干净平整的林荫小道，铺上鹅卵石，赤脚在碎石路上慢慢行走。时间以30分钟掌握为宜。

【功能】:通过增加足底筋膜、韧带、穴位和神经末梢与不平路面的接触机会，不断刺激足底的敏感区域，将这些刺激信号传递到相应的心脏器官和相应的大脑皮层，可以调节身体各个部位的功能，对某些疾病的治疗起到辅助作用。

4.变速运动

一般来说，慢走的步行速度为25 ~ 30m/min，快走为70 ~ 90m/min，相当于每小时5km左右，慢跑速度为每小时6 ~ 7km。一般最好保持匀速的步伐，但也可以根据地形和地面结构进行改变。运动时心率应控制在110 ~ 130次/分。

【效果】:作为有氧运动，可以改善心肺功能，放松肌肉。

另外，午饭后找一个开阔平坦的地方，打一种中国传统太极拳(太极拳)，做深腿按压，或者扶着墙慢慢按压背部，但动作幅度不大，但可以放松肌肉，缓解久坐引起的肌肉酸痛。

饭后运动如何达到瘦身效果？

懒人法:懒姑娘可以选择散步。研究人员发现，饭后大约45分钟散步20分钟会消耗更多的热量。

如果能在饭后2-3小时再散步20分钟左右，减肥效果会更明显。正确的健身走法应该是昂首阔步。

半懒法:慢跑应持续一个半小时以上，不得间断。十分钟或者二十分钟的运动不会消耗脂肪，所以至少要持续半个小时以上！

勤人法:可以尝试各种减肥运动，30-60分钟，但怕自己懒得动。可以每天都做吗？注意:运动结束后，平躺一会儿，放松腹部，运动时不要过于激烈，在脑海中思考腹肌的运动。