一分钟淋巴按摩 迅速燃脂瘦身
小雨养生店全身舒展运动2全身拉伸练习2
全身拉伸练习2
当身心觉醒时，全身的肌肉都需要恢复活力。再好的睡眠质量，肌肉弱的身体也永远不会有美感。为了塑造一个结实的身体，需要锻炼主要的肌肉群，尤其是腹肌和背肌。强壮的肌肉可以保证新陈代谢顺畅，加速脂肪燃烧。
整个过程只需要1分钟。如果想增加运动量，可以分三组重复做同样的动作。
1继续仰卧在床上。双脚伸直，双臂弯曲，双肘靠在床上，轻松握拳。
站着腹部呼气。脚和脚背垂直于地面，脚跟、肘部和后脑勺用来支撑体重。保持这个姿势10秒钟。
3全身放松，回到1的状态。调整呼吸后重复上述过程。
一分钟按摩真的有效吗？
很多人认为一分钟很短，按摩很难有什么实质性的效果，其实不然。按摩所需的基本手法，如轻揉、按压、揉捏、拍打，无论哪一种，做一个动作最多只需要一秒钟。你可以在10秒内做10个动作。10次虽然不算多，但对于身体的每个细胞来说，都是相当大的运动量。就像一条水流平缓的小河遇到了台风或者暴雨。所以一分钟的淋巴按摩其实也挺够用的。
骨盆拉伸运动
骨盆拉伸运动
对于长期坐不起的城市白领女性来说，活动骨盆周围的骨盆关节和肌肉的机会越来越少。由此产生的左右骨盆失衡严重影响骨盆血液循环，导致痛经和妇科疾病的低龄化。
1仰卧，双手抱膝。呼气，同时尽量让右膝靠近胸部。保持这个姿势10秒钟。
调整呼吸，全身放松。而右手水平张开。
以右手为平衡支点，左手托住右膝。然后呼气，右膝向左转动。保持这个姿势10秒钟。注意腰部尽量靠近床面。
放开左手，伸直右腿，调整呼吸。然后在另一边重复上述过程。
腹部按摩
腹部按摩
便秘是女性常见的困扰之一。如果早上大便不通畅，一整天的生活都会变得无精打采。如果你经常便秘，试试这个1分钟的腹部按摩。能刺激腹腔淋巴和大鼠淋巴，激活肠蠕动。对治疗便秘很有效。早上起床，在床上做一套腹部按摩，让一整天都神清气爽。
1仰卧，屈膝。左右手掌放在横膈膜上。然后交替向小腹轻揉按摩。
2从肚脐向两侧拉开5指左右的宽度，以这两条线为中心，从胸下向鼠径做同样的轻按摩。
3将神阙穴握在肚脐中央，左右各4指。向下压的同时呼气。
按压神阙穴可以提高腹腔温度，调节身体机能。※是的。
腿部按摩
腿部按摩
站立时间长的人腿部更容易水肿。早上起来先做个腿部按摩，可以有效促进下半身的淋巴循环，改善新陈代谢，让水分和疲劳难以堆积。而类似骑自行车的运动，可以激活大鼠大腿根部的桡侧淋巴，改善下半身水肿，达到腹部的双重效果。
1仰卧，抬起右腿。双手轻轻握住脚踝。
双手从脚踝到膝关节背面淋巴结左右交替，然后从膝关节背面淋巴结到大鼠直径淋巴结轻轻搓揉按摩。用同样的方法按摩另一条腿。
保持仰卧，双臂放在身体两侧，保持挺直。抬腿离床30 cm。
4双手作为支撑，双腿像骑自行车一样交替做“弯曲和伸直”。
。Pb { zoom:1；}。Pb text area { font-size:14px；边距:10pxfont-family:“Tahoma”；背景:# FFFFEE颜色:#000066}。pb _ t {行高:30pxfont-size:14px；颜色:# 000；文本对齐:居中；}/*分页*/。page box { zoom:1；溢出:隐藏；font-size:12px；font-family:“Tahoma”，无衬线；}。page box span { float:left；margin-right:2px；溢出:隐藏；文本对齐:居中；背景:# fff}。page box span a { display:block；缩放:1；溢出:隐藏；_ float:left；}。page box span . page box _ pre _ nolink { border:1px # DDD solid；宽度:53px身高:21px*身高:21px行高:21px文本对齐:居中；颜色:# 999；光标:默认；}。page box span . page box _ pre { color:# 3568 B9；身高:23px}。pagebox span.pagebox_pre a，。pagebox span.pagebox_pre a:已访问，。pagebox span.pagebox_next a，。page box span . page box _ next a:visited { border:1px # cfcb C2 solid；颜色:# 7d 7b 6f；文字装饰:无；文本对齐:居中；宽度:53px光标:指针；身高:21px行高:21px}。pagebox span.pagebox_pre a:悬停，。pagebox span.pagebox_pre a:活动，。pagebox span.pagebox_next a:悬停，。page box span . page box _ next a:active { color:# 7d 766 c；边框:1px #7d766c实心；}。page box span . page box _ num _ nonce { padding:0 8px；身高:23px行高:23px颜色:# fff光标:默认；背景:# a49c91字体粗细:粗体；}。page box span . page box _ num { color:# 83766d；身高:23px}。pagebox span.pagebox_num a，。page box span . page box _ num a:visited { border:1px # cecb 2 solid；颜色:# 83766d文字装饰:无；填充:0 8px光标:指针；身高:21px*身高:21px行高:21px}。pagebox span.pagebox_num a:悬停，。page box span . page box _ num a:active { border:1px # 7d 766 c solid；颜色:# 363636；}。page box span . page box _ num _省略号{ color:# 393733；宽度:22px背景:无；行高:23px}。page box span . page box _ next _ nolink { border:1px # DDD solid；宽度:53px身高:21px*身高:21px行高:21px文本对齐:居中；颜色:# 999；光标:默认；}。Pb { zoom:1；}。Pb text area { font-size:14px；边距:10pxfont-family:“Tahoma”；背景:# FFFFEE颜色:#000066}。pb _ t {行高:30pxfont-size:14px；颜色:# 000；文本对齐:居中；}/*分页*/。page box { zoom:1；溢出:隐藏；font-size:12px；font-family:“Tahoma”，无衬线；}。page box span { float:left；margin-right:2px；溢出:隐藏；文本对齐:居中；背景:# fff}。page box span a { display:block；缩放:1；溢出:隐藏；_ float:left；}。page box span . page box _ pre _ nolink { border:1px # DDD solid；宽度:53px身高:21px*身高:21px行高:21px文本对齐:居中；颜色:# 999；光标:默认；}。page box span . page box _ pre { color:# 3568 B9；身高:23px}。pagebox span.pagebox_pre a，。pagebox span.pagebox_pre a:已访问，。pagebox span.pagebox_next a，。page box span . page box _ next a:visited { border:1px # cfcb C2 solid；颜色:# 7d 7b 6f；文字装饰:无；文本对齐:居中；宽度:53px光标:指针；身高:21px行高:21px}。pagebox span.pagebox_pre a:悬停，。pagebox span.pagebox_pre a:活动，。pagebox span.pagebox_next a:悬停，。page box span . page box _ next a:active { color:# 7d 766 c；边框:1px #7d766c实心；}。page box span . page box _ num _ nonce { padding:0 8px；身高:23px行高:23px颜色:# fff光标:默认；背景:# a49c91字体粗细:粗体；}。page box span . page box _ num { color:# 83766d；身高:23px}。pagebox span.pagebox_num a，。page box span . page box _ num a:visited { border:1px # cecb 2 solid；颜色:# 83766d文字装饰:无；填充:0 8px光标:指针；身高:21px*身高:21px行高:21px}。pagebox span.pagebox_num a:悬停，。page box span . page box _ num a:active { border:1px # 7d 766 c solid；颜色:# 363636；}。page box span . page box _ num _省略号{ color:# 393733；宽度:22px背景:无；行高:23px}。page box span . page box _ next _ nolink { border:1px # DDD solid；宽度:53px身高:21px*身高:21px行高:21px文本对齐:居中；颜色:# 999；光标:默认；{}
脸部按摩面部按摩
面部按摩
即使你睡在床上，你仍然可以做面部按摩。无论是改善皮肤状况还是消除水肿，效果都不比平时差。通过刺激面部淋巴，有效调理肌肤，使肌肤细腻滋润。化妆，粉底也可以更柔顺，显著减少卸妆的发生。
1用手掌或四指托住下巴，在耳下轻揉按摩。
然后从鼻子两侧和额头中央对太阳穴做同样的轻按摩。
双手三指从下颌开始至耳朵下部，有节奏地轻轻拍打面部，做提拉按摩。注意要适度。
如何提高按摩效果
改善按摩效果的提示:
1按摩应从手指、脚趾等远离心脏的部位开始。
按摩时确保皮肤直接接触。
3呼吸要有节奏，不能急促。
4.洗澡升高体温的时候最好按摩。
5按摩可以结合精油或按摩霜。它不仅可以减少摩擦阻力，还可以起到护肤和放松的作用。
淋巴按摩注意事项:
1癌症、免疫系统疾病等严重疾病患者，因过度劳累、发热、损伤、早孕等原因，不宜进行淋巴按摩。
淋巴按摩不宜在饭后或酒后2小时内进行。
当皮肤表面有疤痕、囊肿、湿疹等问题时，应尽量避免淋巴按摩。
4做淋巴按摩前，保持按摩部位和手的清洁。
5淋巴按摩可以加速水分的代谢，所以按摩后需要补充足够的水分。
文章评论