减肥达人教你秋季减肥小妙法
养元养生1.加热食物和生食平分
在每种饮食中，加热的食物或生食被分成两半，或平均分成三顿正餐。烤鱼配生菜、生鱼片和炒蔬菜。如果煮的食物太多，可以和海带、醋、水果混合。
2.一日三餐，加一点食物
享受美食是少量美食的重点之一。虽然三餐的规律是正常的，但一餐可以是奢侈的。如果吃的时候心情不好，那么好吃的食物至少会减少一半，不利于营养吸收。
3.不要使用过期或氧化的食物
比如不用食用油炒菜。即使不多，回到锅里的油还是有氧化的危险。一种一旦被氧化就会生锈的物质。鱼干长期暴露在空气体中，即使没有过期，也会被氧化。
4.使用新鲜或活的食物
新鲜的蔬菜、鱼和肉是购买的关键，所以学会如何保鲜也很重要。在选择符合季节要求的食物时，也可以考虑新鲜食物。
5.每天瞄准30种食物
每日三餐尽量只吃30种食物。重复的食物只能算一种。吃生鱼片时，除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种食物调料，这是秘诀所在。
一日三餐尽量只吃30种食物。重复的食物只是一种。吃生鱼片的时候，除了金枪鱼，尽量多吃鱼。秘诀在于炒菜时使用多种食物调料。
6.长霉的不要用
有些霉菌有益健康，有些有害健康。其中一些含有有毒物质或致癌物质。长霉就是保存有问题，不能吃。
7.饮食有变化
尽量多吃食物，不要经常吃一种食物。不要偏食，偶尔选择不常吃的食物，扩大食用范围。可以选择西餐，享受吃的乐趣。
8.吃季节性食物
现在没有时令食品，但时令食品味道不错。夏天选夏菜，秋天选秋菜，不仅好吃，而且营养价值最高。反季节的食物很珍贵，但没必要吃。
9.烹饪时不要过热
水溶性营养素，长时间用水煮沸，会使营养素减少一半。用油炒，如果太热，会导致油迅速变质，使老化特性容易进入体内。
10.每天摄入1500-2000卡路里
这也是少量美食的重点。无论低热量食物还是豪华食物，热量都是有限的。对于壮年男性来说，1800卡路里就够了。只要营养均衡，就有饱腹感。
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