怎么运动减肥才不长肌肉
杏林智慧养生对于很多MM来说，运动减肥是一种烦恼，因为他们担心运动减肥会长肌肉，很难看。其实如何通过运动减肥不会长肌肉，需要身体更多部位参与运动。
锻炼时，锻炼者应控制脉搏。20次/10秒是一种可以让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态。通过这样做，他不仅可以减肥，而且可以使他的身体形状更加完美。无论是室内还是室外，运动时间都是保证效果的重要指标。一小时到一个半小时的锻炼总量不会觉得累，效果会很好。
如果是在户外运动，最好慢跑10 ~ 15分钟，然后做一些腰腹运动，个人的体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)。)，然后做一些球类运动或者健身器材，最好保证运动方式多样化，尽量让身体更多的部位参与运动。
如何减肥时间不长，肌肉食物和营养的摄入也是必不可少的
很多人认为不吃主食减肥是完全错误的。主食可以保证碳水化合物的供应，碳水化合物是促进脂肪氧化分解的最重要元素。所以，除了保持运动的平衡，食物营养的摄入也是必不可少的。
想跑就怕碰到萝卜腿
减肥健身的人，尤其是女性，总是面临着这样的担忧。瘦几斤肉很容易，付出沉重的代价很难找到苗条的身材。想跑步减肥怕碰到萝卜腿，想打球怕长肱二头肌。
如何运动减肥不增长肌肉:合理分配运动量，改变运动方式
如果你在健身房锻炼，最好的方法是踏车(或骑自行车)、局部力量锻炼和有氧运动(或游泳)。每个项目的最佳锻炼时间为10 ~ 20分钟。夏花指出，健身运动就像吃饭一样，需要“均衡营养”，需要合理的运动分配，需要运动方式的转变。
给自己一个小火炉。更完美
如果想让身材更完美，可以偶尔给自己开个小火炉，做有氧运动，拉丁舞，瑜伽减肥。这些都是可以强身健体的好运动。
如何运动减肥不长肌肉:跑步时注意减肥的方式方法
在常见的运动中，跑步的效果很好，但是很多减肥的女性跑步1 ~ 2小时，速度控制不好。如果跑步一个月，体重会有变化，但是有的人小腿肌肉开始增加，不但没有塑形，反而变粗了。跑步就是这样，其他活动也是这样。苏州体育学院运动训练室的夏花认为，减肥塑身不能急于求成，更别说坚持一项运动了。在一个部位反复运动可能会有很好的减肥效果，但是你不能阻止肌肉的生长。
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