练腹肌的动作 练腹肌的动作有哪些 这几个动作能让腹肌更加紧实
大曾养生导语：现在无论男女都想让自己的身体变得更好，尤其是腹肌。如果他们能练得漂亮，穿衣服就能凸显自己完美的身材。练腹肌的女性很多，锻炼腹肌有各种动作。每个人都需要选择适合自己的，这样训练出来的腹肌才能更有魅力
现在无论男女都想让自己的身体变得更好，尤其是腹肌。如果他们能练得漂亮，穿衣服就能凸显自己完美的身材。练腹肌的女性很多，锻炼腹肌有各种动作。每个人都需要选择适合自己的，这样训练出来的腹肌才能更有魅力，才能变得更自信。我们来看看腹肌的运动。
首先，坐直你的腿
练腹肌做仰卧起坐腿部动作非常好。你可以仰卧在垫子上，然后用双手抓住脑后的物体，保持全身挺直，然后收缩腹部肌肉，最大限度地弯曲直腿。停留一秒钟左右，然后把腿放回原来的位置。你需要正确呼吸。动作不要太快太慢。每天做几组，腹肌会越来越紧。
第二，腹部运动
如果想让腹肌更紧，线条更好看，把肚子卷起来也很好。做这个动作时，可以仰面躺在瑜伽垫上，双手轻轻托住头部两侧，准备一个瑞士球，将两个小腿放在球上，用腹肌将身体抬离地面。每组需要做30次，每天5组，也能达到锻炼腹肌的良好效果。
第三，坐起来，抬腿
坐姿和抬腿也能刺激腹肌。准备一个长板凳，坐在板凳边上，然后把腿放下。你的身体需要向后倾斜一定的角度，然后抓住长凳的边缘，这样可以保持身体平衡，腿部关节一定不能弯曲。然后抬起腿，直到眼睛和脚趾平行。这个动作需要控制一段时间，这样腹肌才能得到有效的锻炼。
以上是腹肌训练的动作，短时间内达不到效果。坚持需要很长时间。一般刚开始练的人一周可以练三次，休息一天。经过一段时间的练习，他们可以每周做一两次，这样腹肌可以看起来更好。女性朋友可以利用这些动作更好的锻炼身体，所以要坚持做，运动也可以让精神状态更好。
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