二头肌在哪 二头肌是哪里
年轮养生二头肌就是指身体胳膊的前边，会在胳膊的上一部分产生肩胛骨突出的状况，而锻练二头肌也是有很多种多样方式 ，平常需要坚持不懈的锻炼，多锻炼胳膊一部分，长期性的胳膊用气力能够合理刺激性到胳膊的两侧及其里侧，能够锻练出二头肌，平常还可以适度的做一些抬哑铃，或是是提吊物等。
二头肌是指身体手臂的前部，这会导致肩胛骨在手臂的上部突出。锻炼二头肌的方法有很多，通常需要坚持不懈的锻炼，多锻炼手臂。长时间的手臂可以用力量刺激手臂的侧面和内侧，可以锻炼二头肌。平时也可以做一些举哑铃或者适度举物体的动作。
二头肌在哪里？
肱二头肌:
它位于手臂的前方，是一种梭形肌肉，有长头和短头
它是一种多节肌肉，它的长头起源于锁骨关节盂上的肿块
穿过髁上的关节软骨和肿块之间的凹槽
短头起于锁骨喙突，在肱骨长、短侧汇聚成一个头，横过腕关节前部，止于桡骨大转子
肱三头肌:
位于腕关节冠状轴的后面
手臂后面的皮下组织，分为长头、双侧头和内侧头
长头从锁骨下关节盂肿块开始
两侧从肱骨体上侧开始，内侧从肱骨体下侧开始
三个头部的化学纤维向下会聚，并在尺骨鹰嘴处以相互的腱结束
如果姿势得当，坐姿杠铃的弯曲会刺激肱二头肌的内侧和两侧，但前提是姿势必须合适。很多人做这种姿势时，往往会因为虚浮而施加过大的负重量。如果重量太大，非常容易造成姿势变形。例如，在姿势的开始和结束时，臀部向前移动，然后背部向后倾斜，这样腕关节就可以直接降低到杠铃杆的下方。这样的姿势全程对肱二头肌刺激很小。
适当练习:人体站立，双脚分开与肩同宽，双手握住一对哑铃，手掌面向前，握距与肩同宽，手臂自然放松。保持核心力量紧绷，抬头收腹，保持头部直立。利用肱二头肌聚集的能量，将杠铃杆弯曲并举至上胸部。保持人体两侧的腕关节。在最高位置，停一会儿，肱二头肌进行峰值收缩，然后保持哑铃的控制，慢慢回到起始和结束位置。
姿势要点:选择与肩同宽的握持距离做这个姿势可以刺激肱二头肌的内侧和两侧。我们也可以用不同的握力距离刺激肱二头肌内侧或两侧。杠铃弯曲选择较宽的握距，可以刺激肱二头肌内头；但是，选择狭窄的握杆距离进行杠铃弯曲可以刺激肱二头肌两侧。
提高抗压强度:我们可以将龙航链条挂在杠铃杆两侧的木地板上做杠铃弯曲，这样随着杠铃杆的上升，训练负荷会慢慢增加
肱二头肌最佳独立训练姿势:仰卧位索弯
第一反应:很多人可能还不知道这个位置。
用平卧姿势做线缆弯曲和用杠铃做集中弯曲非常相似，因为在做这两种训练姿势时，可以很好地防止姿势依赖其他姿势的能量，有利于尽快独立刺激肱二头肌。
合适的方法:在底索末端连接一个短直摇杆，然后在摇杆前面的木地板下垫一个垫子，坐在垫子上，两条腿的房子面对强化块。双手握住摇杆，掌心向上，握距略窄于肩宽。平躺在垫子上，双臂保持在身体两侧，然后做电缆弯曲的姿势。将摇杆从髋骨上方的位置弯曲到接近下颌的位置，停一会儿，对肱二头肌进行峰值收缩。然后，控制好净重，慢慢回到起始和结束位置。
姿势要点:在整个姿势过程中，要收紧核心力量，保证中背部和下背部紧贴坐垫。此外，您应该确保摇杆的总宽度足够宽，以便双手将杠杆保持在与肩部相同的宽度。确保做所有的姿势。在整个姿势的过程中，腿应该从头到尾都处于一个固定的位置。
提高抗压强度:钢索的训练姿势特别适合用下降训练法则来提高训练抗压强度，因为调整负重量非常方便快捷
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