秩边穴 臀部的按摩手法

商品目录

首先，臀部的按摩技术

二、臀部按摩保养的好处

三、臀部肌肉锻炼方法

臀部按摩技术

1、环跳穴的臀部按摩手法

此穴位于臀部外侧，股骨大转子后的凹陷处。找到环跳穴的位置后，每天揉按30-50次。环跳穴是足少阳胆的经穴，在髋关节附近。按摩这个穴位可以改善身体的血液循环，消除下半身的水肿，减少下半身脂肪的堆积，减少臀部脂肪，防止臀部下垂。

2.臀部按摩技术的支撑点

这个穴位在臀部横线中心下方，取穴时可以趴着，就在大腿后面，左右臀沟交叉的中心点。这个穴位是性感带最密集的地方，可以用力按压。你要分两个阶段按，先垂直按到穴位，再勾手指力，这样才有效果。每天按摩五分钟左右，瘦臀效果明显。

3、臀部按摩手法按压阴门穴

阴门穴:下肢、臀横条与膝后颅窝横条连线中点略向上1横指宽，承腑穴下6寸。

按摩方法:双手包裹大腿，用拇指以外的其他手指轻按阴门穴，持续3分钟。局部感觉酸痛，上下放射比较好。

功效:能行气活血、祛风除湿、消肿瘦臀、瘦腿，辅助治疗大腿炎症、腰痛、下肢瘫痪、坐骨神经痛等。

4、臀部按摩手法推阶侧穴

臀，平骶后4孔，尾骨端旁开3寸。按摩方法:双手中指轻轻疼痛按摩3分钟左右，特别是局部酸痛。

功效:可作为排尿困难、便秘、痔疮、腰骶部疼痛、下肢瘫痪的辅助治疗。

臀部按摩和保养的好处

1.活血、久坐、少动是导致臀部血液循环不畅、瘀血阻滞的常见原因。臀部护理还可以清除盆腔内堆积的湿气和浑浊空气，保持女性腹部的健康。

2、疏通阳气，臀部有督脉、膀胱经、胆经等阳经，护理臀部，不仅可以疏通督脉、太阳经、少阳经，补充阳气，缓解痛经、经血等问题。还能缓解腰酸等不适。

3、排除毒素，女人的臀部与腹部、腰部紧密相连的部位，护理臀部有利于排出腹部和腹股沟多余的脂肪和毒素，还能促进新陈代谢，从而紧致和细腻臀部皮肤。

4.改善体型，护理臀部，有利于将游泳脂肪集中在腹部、腰部和大腿，提升收紧臀部肌肉，打造性感臀部。此外，护臀还能补益杨琪，调节冲动，改善月经和白带异常。

5.护阳气，正如中医所说:“气血遇寒凝，不通则痛。”护理臀部可以益气养阳，散寒止痛，预防和减少坐骨神经痛和痔疮的形成。

臀部肌肉锻炼方法

1.深蹲和跳跃。动作与负重深蹲基本相同，增加了爆发力。双脚与肩同宽站立，双臂放在胸前。下蹲至膝关节90度，垂直向上推。注意大腿用力和臀部收紧。每组10次左右，制作三组。由于这个练习在跳上跳下时对地面有影响，所以最好在橡胶垫、木地板或草地上进行，注意保持身体平衡。

2.屈膝抬腿。双手和膝盖接触地面，膝盖呈90度。动作从单腿抬起开始，脚跟垂直向上，但膝盖角度保持不变。当腿被举到顶部时，它们正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

3.狭窄站距处的承重。蹲下，双脚站在10-20厘米的距离。两只手拿着哑铃。蹲下，直到大腿与地面平行，然后用力站起来。运动时保持上身直立。不要前倾。每组8-10次，3组。

4.弯腰曲腿。练习时双手和膝盖放在地上，脚踝上绑着沙袋。首先将一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后屈膝90度。恢复后重复。每侧3组，每组20次。时刻注意动作的控制。只有这样，你才能真正锻炼你的臀肌。