饮食清淡 饮食清淡的好处
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首先，清淡饮食的好处
二、什么是清淡饮食食谱
三、日常健康饮食
清淡饮食的好处
1.清淡饮食的好处:减轻身体负担
我们都知道，我们饮食习惯的好坏会直接影响身体的负担。如果我们不经常吃一些味道重的食物，身体的代谢负担会相对少一些，这样可以有效地减轻我们身体的负担。
2.清淡饮食的好处:预防疾病
对于患有高血压、糖尿病和心脏病的中老年人来说，清淡饮食是绝对必要的，坚持清淡饮食是预防疾病的好方法。
3.清淡饮食的好处:延长我们的寿命
其实很多长寿的老人饮食都非常清淡，因为清淡的饮食可以更有效的减轻我们身体的负担，所以我们身体的很多器官不会那么快衰老，所以保养是非常重要的。清淡的饮食习惯就像给我们的身体增加了保养功能。
4、清淡饮食的好处:皮肤光滑白皙
女性经常吃辣会刺激汗腺排出汗液，还含有油脂，会堵塞毛孔，使皮肤发炎。皮肤最脆弱的部位是脸部，脸上长痘痘还是会影响女生的美丽容颜，所以饮食清淡，皮肤健康。
5、清淡饮食的好处:缓解便秘和促进排毒
白领女性经常不能规律饮食，没有时间照顾营养均衡摄入。此外，他们经常在餐馆外吃饭，食物缺乏蔬菜和粗纤维。此外，经常便秘的女生大多有色斑、口臭、腰脂等问题。女性朋友可以通过清淡饮食、多吃膳食纤维、多喝水来改善便秘。
6、清淡饮食的好处:防止妇科炎症复发
对于患有妇科疾病和传染病的女性，需要避免辛辣食物和海鲜发品，饮食一定要清淡。对于已经康复的患者，为防止妇科炎症复发，尽量清淡饮食，避免辛辣刺激。
有哪些清淡的食谱
1.核桃粥
配料:核桃仁20克，粳米100-200克。
做法:核桃仁洗净捣碎，与粳米煮成粥。
功效:润肺止咳、补肾固精、通便。但痰火、积热或腹泻者不宜食用。
2、姜枣粥
材料:鲜姜或干姜6-9克，粳米或糯米100-150克，大枣2-4个。
做法:生姜洗净切碎，与大米、大枣一起煮成粥。
功效:具有暖胃散寒、温肺化痰的作用，但阴虚者或孕妇慎用。
3.鸡皮蛋粥
食材:鸡肉200克，皮蛋2个，粳米200-300克，姜、葱、盐等调味料适量。
做法:先把鸡切成小块，加水熬成浓汁，用浓汁和粳米一起煮。粥煮好后，加入皮蛋片和熟鸡肉，加入适量调料。
功效:具有补气血、养五脏、开胃生津的作用，适用于气血亏损的人群。
日常健康饮食搭配
1.每天多喝水，合理选择饮料
水是饮食的重要组成部分，是一切生命所必需的，在生命活动中起着重要的作用。体内水的来源有饮用水、食物中所含的水和体内新陈代谢产生的水。
2.三餐分配要合理，零食要适量
合理安排一日三餐的时间和进食量，定时定量进食。早餐提供的能量应占全天总能量的25% ~ 30%，午餐占30% ~ 40%，晚餐占30% ~ 40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯适当调整。
3、经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋、瘦肉都是动物性食物，是优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。瘦肉含铁量高，利用率好。鱼一般脂肪含量低，含有较多的多不饱和脂肪酸。家禽脂肪含量也低，不饱和脂肪酸含量高；鸡蛋富含优质蛋白质，营养丰富，是优质蛋白质的经济来源。
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