健康老人 健康老人10条标准

“最美不过夕阳红，温暖而平静。夕阳是迟来的花，夕阳是迟来的情。”这首困扰中国人二三十年的歌曲，唤起了无数老人对晚年的热爱。民政部发布的《2016年社会服务发展统计公报》显示，截至2016年底，我国60岁及以上老年人有2.3086亿人，占总人口的16.7%。

面对“银浪”，我们该如何应对？老年人如何过上成功有益的生活，成为家庭和社会的财富？南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈副教授讲解了三大要素:疾病预防、健康饮食、和谐心理。

最好的预防医生

中国正迅速进入老龄化社会，降低老年病的发病率成为摆在我们面前的重要课题。比如心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病的高发，并不全是物质文明的提高造成的，更多的是由于缺乏相应的疾病预防常识。简单来说，很多老人不是死于疾病，而是死于无知。因为很多疾病是可以提前预防的。

1.心血管疾病

老年人要注意三分半钟和三个半小时。醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来半分钟；两条腿垂在床边，再等半分钟。从而减少不必要的猝死、心梗和中风。

三个半小时，即每天早上起床锻炼半小时，打大拳跑，但因人而异，锻炼适度；其次，午睡半小时，这是人生物钟的需要，老年人需要补充睡眠，因为老年人晚上睡得早，起得早，中午非常需要休息；然后，从下午6: 00到7: 00慢慢走半个小时，可以降低心肌梗死导致高血压的发生率。

2.肿瘤

首先是避免酒精、处方药和快餐。尽量少吃，减少油和盐的摄入。同时，了解家族疾病风险，乳腺癌、卵巢癌、肠癌是遗传比例最高的前三大癌症。

通过运动预防癌症已经成为共识。建议每周运动三次，每次至少20分钟，但强度不宜过高。锻炼不应该被视为一项任务，而应该是有规律的、持久的和无压力的，以完成后感到快乐为准。这种运动方式最能提高免疫功能。

另外，一年看一次医生而不是看医生。如果癌症能早期发现和治疗，治愈率可达80%以上。如果发现一些癌症的早期预警信号，如自发性溃疡、体瘤、乳头排出血性液体、吞咽梗阻、无痛性血尿等，应该去医院进一步检查。

3.糖尿病

为了预防糖尿病，了解糖尿病知识是必不可少的。典型的糖尿病患者常出现“三多一少”的症状，即多饮、多食、多尿、体重减轻。相应地，预防应以保持标准重量为基础，做到“控热调结构”。

饮食控制的目标可以概括为:“两高”“四低”“一级”“两禁忌”。

如果饭后进食时间前感到饥饿或口渴，容易出现心悸、出汗、乏力、伤口感染难以愈合、视力下降明显、手脚麻木、疼痛等无明显原因的异常感觉，容易出现兴奋和疲劳，应高度警惕。

饮食疗法的最佳药物

俗话说“一千块钱难买，老人瘦”，所以很多老人盲目少吃少喝，甚至每天都不碰荤菜，而是三餐都吃素。久而久之，这些老人不仅骨瘦如柴，还可能造成一些营养缺乏，比如铁、优质蛋白等。甚至出现肌肉松弛，被诊断为“肌肉老化综合征”。

合理的饮食是健康的重要组成部分。营养缺乏的老年人，肌肉流失加快，脑功能明显下降，肾功能下降。这些都与老年人身体组织中蛋白质、锌、不饱和脂肪酸和抗氧化营养素的减少有关。合理饮食最根本的基础在于食物的多样性，以谷类为主，粗细结合；多吃蔬菜、水果和土豆；每天吃牛奶、大豆及其制品；多吃鱼、禽、蛋和瘦肉。减少食用油。

中国营养学会老年营养分会也生动地提出了老年人合理营养的“十拳”原则。其中，“十拳”具体包括:

一拳肉；两拳麦片；两拳牛奶和豆制品；五份蔬菜和水果。

同时，老年人要注意四点《老年人膳食指南》:食物要厚薄、柔软易消化吸收；合理安排饮食，提高生活质量；注意预防营养不良和贫血；多做户外活动，保持健康的体重。

此外，建议50岁以上的中老年人除了调整日常饮食外，还要服用一些专门针对中老年人的维生素和矿物质补充剂。老年人服用多种维生素非常有用，比如维生素D和B类产品。

研究证明，ω-3脂肪酸和DHA对抗老年痴呆症有显著效果，多吃鱼肉可以有效吸收这些成分。各种蔬菜和水果也有利于老年人对抗疾病，因为这些水果富含各种抗氧化剂。

快乐是最好的治疗

衰老是一种自然现象，“成功衰老”的目标不仅是延长老年人的寿命，更是提高生活质量。实现“成功老龄化”，既要保证积极的疾病预防和合理的饮食营养，又要鼓励老年人积极参与人际交往等各种活动，同时保持乐观开朗的心情，尽量多了解和接触社会上的新事物。

最好的办法是根据自己的实际情况选择一两个有趣的活动作为精神寄托，从而丰富自己的生活内容，比如读书、园艺、绘画、音乐、书法、旅游以及一些社会公益活动。你也应该抽点时间出去多交朋友，这样才能在群恋中生活。

老年人的心理因素主要包括个人误解和不合理的观念，如悲观失望、怕死、心理衰老、孤独等。同时，思想认识可能不符合时代潮流，这是无法回避的客观现实。在这种情况下，老年人应该学会原谅自己，安慰自己，永远不要因为衰老而自卑自暴自弃。同时，老年人要尽量保持平和的心态，不要强迫自己去做一些自己做不到的事情，遇到事情要三思而后行，不要急躁不安。

如果你不快乐，你的健康就会不健康。健康没有绝对的标准，老年人要有平衡的心态。一个人心态好，世界上的一切都变得美好。所以好好享受，永远保持快乐。同时，尽量学会说话，寻求家庭和社会支持，缓解心理压力。

老年人要有稳定的心态，正确对待自己，准确定位自己的人生坐标，不越位不自卑。此外，正确对待他人和社会，我们会永远感恩社会，乐观积极地看待世界。只要做到这一点，很多事情都可以解决。

老年人健康的十大标准

1.身体无明显畸形、驼背等不良形态，骨关节活动基本正常。

2.无偏瘫、老年痴呆等神经系统疾病，神经系统检查基本正常。

3.心脏功能基本正常，无高血压、冠心病等器质性心脏病。

4.无慢性肺部疾病和明显的肺功能不全。

5.无影响生命功能的肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及严重器质性疾病。

6.有一定的视听功能。

7.无精神障碍，人格健全，情绪稳定。

8.能够正确对待家庭和社会人际关系。

9.能够适应环境，有一定的沟通能力。

10.有一定的学习和记忆能力。