右侧卧位标准睡姿图示 论睡姿的重要性
家和养生就中国而言，近三分之一生活在城市的人或多或少都有失眠问题，但影响睡眠的因素包括心理、情绪、记忆和健康，因此本文希望通过以下睡眠常识来帮助大家睡个好觉，提高生活质量。精神、情感、记忆和身体健康，所以本专栏希望能有效帮助失眠患者处理问题，提高生活质量，让每个人都能睡个好觉！
仰卧大字型睡
理论上，仰卧对脊柱的负担最小，可以尝试将手脚张开四十五度左右，整个人会呈现出“大字型”，此时肌肉会得到充分的放松和拉伸。对于习惯仰卧的人来说，选择合适的枕头和床垫更重要。
侧躺右侧睡
因为一个人的心脏位于左侧，所以为了避免睡觉时心脏承受更大的压力，睡右侧比睡左侧更理想。从中医气血循环和一些气功的角度，可以建议“狮子王卧法”在侧睡，因为动作也像是卧佛在穴的姿势，所以也叫“卧佛法”。
狮子王卧法
头部和上身需要微微前倾，右腿自然微微伸展，微微弯曲，左腿比右腿更弯曲，左腿从大腿到膝盖以上折叠在右腿上，小腿和左腿膝盖以下的脚自然贴在右腿后面，左手自然伸出，手掌向下，轻轻放在髋关节上，右手手掌向上，自然伸在枕头上，离头部有点空，所以注意肘部位置，不要服用，另外，正确的睡眠姿势甚至有助于一些生理疾病的治疗和康复。
睡姿怎么调整
1.打鼾和睡眠呼吸暂停患者:如果采用侧卧位睡眠，可以减少上呼吸道的阻塞，使舌头、挂物和挂物组织不会向后塌陷，堵塞上呼吸道。对于部分患者，可以有效改善打鼾，减少呼吸暂停次数。一些研究甚至指出，提高头角也可以改善打鼾和睡眠呼吸暂停。
2.心血管心脏病和高血压患者:避免俯卧，因为一旦俯卧时间过长，面朝下的动作不仅会压迫呼吸，还会影响血液循环的顺畅。
3.足部水肿患者:可以抬高床尾和体尾增加血液回流，可以避免足部水肿加重。
4.腰痛患者:仰卧时，可在膝盖下放一个高度适中的枕头，让腿和小腿与床垫呈60度左右弯曲，让背部舒适地贴在床垫上，也可在腰椎下放一个小枕头支撑。
基本上很少有人一整晚只用一个睡姿。睡觉时，大多数人经常会自动改变睡姿。有时候，各种睡姿可能会派上用场。但重点是，无论哪种睡姿，都要把自己调整到一个舒适的睡姿，才能有助于睡眠质量的稳定。心理学家提醒，如果没有上面提到的特殊身体疾病，就不需要太在意具体的睡姿，而是要放松舒适。
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