侧躺 论睡姿的重要性
就中国而言,近三分之一的城市居民或多或少存在失眠问题,但影响睡眠的因素包括心理、情绪、记忆和健康。因此,本文希望通过以下睡眠常识,帮助大家睡个好觉,提高生活质量。精神、情感、记忆和身体健康,所以本专栏希望能有效帮助失眠患者处理问题,提高生活质量,让每个人都能睡个好觉!
仰卧大字型睡
理论上,仰卧对脊柱的负担最小,可以尝试将手脚张开四十五度左右,整个人会呈现出“大字型”,此时肌肉会得到充分的放松和拉伸。对于习惯仰卧的人来说,选择合适的枕头和床垫更重要。
侧躺右侧睡
因为一个人的心脏位于左侧,所以为了避免睡觉时心脏承受更大的压力,睡右侧比睡左侧更理想。从中医气血循环和一些气功的角度,可以建议“狮子王卧法”在侧睡,因为动作也像是卧佛在穴的姿势,所以也叫“卧佛法”。
狮子王卧法
头部和上身需要微微前倾,右腿自然微微伸展,微微弯曲,左腿比右腿更弯曲,左腿从大腿到膝盖以上折叠在右腿上,小腿和左腿膝盖以下的脚自然贴在右腿后面,左手自然伸出,手掌向下,轻轻放在髋关节上,右手手掌向上,自然伸在枕头上,离头部有点空,所以注意肘部位置,不要服用,另外,正确的睡眠姿势甚至有助于一些生理疾病的治疗和康复。
睡姿怎么调整
1.打鼾和睡眠呼吸暂停患者:如果采用侧卧位睡眠,可以减少上呼吸道的阻塞,使舌头、挂物和挂物组织不会向后塌陷,堵塞上呼吸道。对于部分患者,可以有效改善打鼾,减少呼吸暂停次数。一些研究甚至指出,提高头角也可以改善打鼾和睡眠呼吸暂停。
2.心血管心脏病和高血压患者:避免俯卧,因为一旦俯卧时间过长,面朝下的动作不仅会压迫呼吸,还会影响血液循环的顺畅。
3.足部水肿患者:可以抬高床尾和体尾增加血液回流,可以避免足部水肿加重。
4.腰痛患者:仰卧时,可在膝盖下放一个高度适中的枕头,让腿和小腿与床垫呈60度左右弯曲,让背部舒适地贴在床垫上,也可在腰椎下放一个小枕头支撑。
基本上很少有人一整晚只用一个睡姿。睡觉时,大多数人经常会自动改变睡姿。有时候,各种睡姿可能会派上用场。但重点是,无论哪种睡姿,都要把自己调整到一个舒适的睡姿,才能有助于睡眠质量的稳定。心理学家提醒,如果没有上面提到的特殊身体疾病,就不需要太在意具体的睡姿,而是要放松舒适。
文章评论