减肥 论减肥不反弹的重要性 5种误区千万不要陷
健康养生知识有越来越多令人震惊的高科技减肥技术，但还是有朋友坚信某个减肥诀窍超级有效。这些秘方听起来不错，而且很快就会奏效，但是！这些方法肯定会适得其反，最终导致体重反弹。
你应该听说过为了减肥，晚上6/7/8点以后不吃东西，但事实并非如此。据我们所知，晚上吃的食物不会自动储存为脂肪。什么时候停止进食与你是增重还是减肥没有直接关系。决定性因素是一天摄入的总热量。如果你习惯吃夜宵，选择健康易消化的就好。
注册营养师莱斯利·朗之万(Leslie Langevin)认为，无论是富含碳水化合物、面筋、糖还是烘焙食品，你都不能仅靠一种食物生存。如果强迫你戒掉某一种食物一段时间，你会为了报复而多吃一点，禁欲减掉的体重会慢慢长回来。说到减肥，均衡饮食才是王道。
这个汇编可以证明，你每享受一次饥饿的感觉，随之而来的就是进一步暴饮暴食~不仅不能减肥，还会长胖~
90年代采用无脂或低脂饮食计划减肥非常流行。好在这个趋势已经过去了。大多数低脂食物都会添加糖来增强味道，这显然会导致体重增加——尤其是腹部脂肪。
更何况我们已经知道，牛油果、橄榄油、坚果等健康脂肪其实可以改善新陈代谢，促进腹部脂肪燃烧。此外，健康的脂肪可以提供更长时间的饱腹感，所以在水果中加入一些坚果，在汤里加入鳄梨，用橄榄油烤蔬菜也是个好主意。
为了减肥，要认识到热量不足。减少总热量摄入是途径之一，但不直接吃不是正确的途径。饥饿会减缓身体的新陈代谢，容易导致下一餐暴饮暴食。此外，如果你饿着肚子跑步，在你得到你应得的运动量之前，你就会失去你的能量。
总的来说，除了采取更健康的饮食计划，减少热量摄入的最好方法是选择富含纤维、蛋白质或全谷物的食物来提高饱腹感。
运动绝对是减肥计划的重要组成部分，但是如果你认为你能吃能喝，结果很可能不会让你满意。记住，以6的速度跑30分钟可以燃烧270卡路里。如果你想一周减掉1磅，你需要每天燃烧500卡路里。
这意味着除了跑步30分钟，你还需要通过吃东西来减掉220卡路里，这意味着你不能吃你看到的任何东西。研究证明，“健身在厨房”，也就是你吃的东西甚至比运动对减肥成败的影响更大。
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