夏季民间养生

大自然孕育了人类，人与自然规律相互呼应。我国医学对节令与养生的关系极为重视，许多医家对此进行了细致的研究，不仅确立了“天人相应”、“六气致病”的理论，而且研究出一整套“顺四时，适寒暑”的养生方法，以求达到防病治病和养生长寿的目的。

中医认为，人的气血也随着季节的变化而内外变化，上下变化。春暖，气血自下而上；夏天，气血聚于外；秋天，空气凉爽，气血由表及里；冬天气血向内聚。根据气血随季节气候变化的差异，每个季节的养生和运动应该是不同的。这是一个炎热的夏日，一切都是美丽和自然的，是保持健康和强壮身体的好时机。

饮食健康

饮食是保持健康最重要的物质。人们的说法通俗有趣。“人是铁，饭是钢，一天不吃就慌，三天不吃就倒在床上，七天不吃就死。”这些简单的道理大家都懂，但是注意如何吃好是很有学问的。这里吃好不是说吃大鱼大肉和山珍海味，而是注意合理的营养搭配，因人而异。根据每个人不同的体质，不同的健康状况，不同的季节，吃不同的食物，用食物养生，用饮食治病。

夏季气候炎热，人体排出大量水分，减少消化液的生成和分泌，削弱胃肠蠕动，降低食物的消化能力，尤其是蛋白质和脂肪成分，导致食欲不振，消化能力弱。人们愿意吃一些清淡凉爽的植物性食物，但不愿意吃高热量的食物。然而，在夏天，人体消耗大量热能。如果营养不及时补充，就会出现头晕、四肢无力、浮肿、气虚等营养不良症状，导致身体素质迅速下降，形成人们常说的“苦夏”，从而形成尖锐的矛盾。为了解决这一矛盾，我国有许多适应夏季特点的民间饮食方法。如各种营养粥、营养汤、冷食、红烧肉、清炖肉汤、醋、泡菜等。人们特别爱吃夏天的粥，人们也积累了很多夏天吃粥的经验。绿豆粥，清热解暑，除烦渴，益胃；荷叶粥，退热退热；滑石粥，利尿除湿，消暑；海藻粥，清热软坚；蚕豆、白术粥、快胃健脾、益脏腑；扁豆粥，脾中，暑湿；葛根粉粥可治胸烦渴。这些都是便宜、方便、简单、有效的夏季保健食品。

夏天，天气炎热，人们喜欢冷饮和食物。众所周知，吃多了感冒，会立刻诱发肠胃痉挛，引起腹痛腹泻，甚至在秋天生病复仇。在这方面，古人曾谆谆告诫夏季不要暴饮暴食和寒冷。孙思邈的《拿枕头养枕头的中国一方》指出:“当时我并没有觉得恶心。进入中秋节，我变得越来越暴力。夏天的时候我太冷了，饮食也不太好。”《养老父母书》也指出，老年人更要注意:“夏天，要特别赡养老人。每天早上，饮食应该温和，不要太饱...各种汤和生、冷、脂都要特别禁止。老年人身体虚弱，当夏之时、尹福和阴湿肠虚弱时，当又冷又胖的东西时，他们大多是滑溜溜的。”过度寒冷还会引起肠道痉挛，导致胆囊、胆结石等疾病，对有心血管疾病的人也不利。因此，那些正在从重病中恢复的人、孕妇、婴儿和年老体弱的人应该避免吃太冷的食物，并小心地吃凉的食物，即健康的人不应该吃得太多。

服装健康

虽然服装在装饰和美化人们生活中的作用越来越突出，但其保温、隔热、防晒、防伤害、吸湿、防污等保健功能仍然是第一位的。换季和保持健康有着密切的关系。就炎热的夏天而言，虽然此时天气炎热，但也不要太贪冷，尤其是人的胸部和背部不宜裸露。因为人体器官多在胸部，这些器官非常娇嫩，温暖，怕冷。人体的十四经和杜任二脉的穴位也分布在人体躯干的中心线上。如果你的胸部和背部着凉，很容易引起胃肠、呼吸和心血管疾病。人们对此非常重视，尤其是老人和儿童，他们在炎热的天气里必须穿背心来保护胸部和背部。否则时间久了，各种疾病必然会找上门来。

夏天穿衣时，要选择吸湿性和水分释放性好的衣服，以吸收和蒸发汗液，降低人的体温和湿度。据专家测定，丝绸、亚麻、人造丝、棉针织品都适合做夏装。

服装颜色的选择也要考虑季节因素。夏季宜选择白色和浅色或淡黄色、浅红色、浅绿色等自然色。，其具有较少的热吸收和高的反射光和热率。这些衣服的颜色有显著的防辐射效果。同时深色布上留下的染料比浅色布上多。这些染料大多由有机化学原料合成，容易引起接触性皮炎。夏天，衣服和内衣直接接触皮肤，染重的面料会刺激皮肤，不利于养生。

夏天，衣服应该敞开、宽松，有利于通风、散热和散湿。领口要开，袖子要宽短，衣服不能太长太紧太窄。需要开在背部、胸部、腋下汗液不容易蒸发的地方。宽松的衣服有利于排汗散热，减少热量对人的伤害。如果夏天穿紧身衣、牛仔裤等紧身衣服，就不符合夏天养生的要求。

生活和保持健康

人们日常生活和休息的安排是保持健康长寿的重要环节。一方面，根据人的生理规律，有时候是要吃饭的，不要白干，要有好的激情；另一方面，我们应该根据季节性气候变化适当调整我们的日常生活。

表面上看，夏天的日常生活主要还是以避暑降温为主。但是，从养生的角度来说，因为人有很多方法可以避热降温，所以避免过度贪婪就成了一个大问题。有些人贪图凉爽，喜欢坐卧在多风的地方或寒冷潮湿的石头和地面上。有的人在路边、屋顶等露天过夜，有的人让电风扇吹通宵，有的人甚至开空通宵。这些做法虽然可以暂时降温，但对养生非常不利，容易得“风痹、手脚麻痹、口齿不清”等疾病。夏天吹电扇睡觉猝死也时有所闻。天气热时，人体毛孔张开，风邪易入。当深夜气温下降时，正在睡觉的人容易感冒和中风。民谣里有句话叫“夏天不在外睡，风里不坐”。

为了适应炎热的夏天，白天长晚上短，睡眠不足，最好养成午睡的习惯，这样对人的健康和养生都是非常有益的。民间还有一种说法是“连神仙中午都不想睡”。清代卫生学家曹次山在《保健随笔》中说:“遮老人体弱，长期运动，气道发涩，可省睡眠。每天从中午到中午，阳气逐渐消失，兴趣减少，所以阳气升高；到时候阳气越来越长，我就睡养阴。”他还引用了东坡的诗:“这个身体就像一只蚕，它会在春天一次又一次地睡觉。”其实午睡不仅是老年人需要的，对年轻人也是有益的。同时，中午是一天中最热的时候，疲劳是中暑的诱因。因此，无论脑力劳动者还是体力劳动者，尤其是建筑工人、农民和在阳光下工作的田间劳动者，避免强烈的阳光，中午休息是有益的。