锻炼腹部瑜伽动作 锻炼腹部瑜伽动作 教你如何减掉大肚腩
养生达人小红导语：锻炼腹部瑜伽想打造沙滩必备的美人鱼肌肉？今天，边肖为你推荐了一套锻炼方法，让你的腹部非常平坦。1.走秀让你感觉很好，可能会尴尬，但会让你轻松完美的完成背部肌肉和肩部核心肌肉的练习。动作要领：四肢着地，双眼盯着地板，脖子放松。呼吸，把脊椎向上拱起，呼气时小腿上抬，背部下塌，脖子抬头眼看前
锻炼腹部瑜伽
想打造沙滩必备的美人鱼肌肉？今天，边肖为你推荐了一套锻炼方法，让你的腹部非常平坦。
1.走秀让你感觉很好，可能会尴尬，但会让你轻松完美的完成背部肌肉和肩部核心肌肉的练习。
动作要领：四肢着地，双眼盯着地板，脖子放松。呼吸，把脊椎向上拱起，呼气时小腿上抬，背部下塌，脖子抬头眼看前方。
2.船式这是一个经典的普拉提腹直肌练习。如果整艘船难度太大，可以尝试屈膝或者用手支撑上半身。
动作要领：坐在瑜伽垫上，上半身轻轻向后倾斜，慢慢呼吸，双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°，初学者的话，可以弯曲膝盖。保持15~30秒，休息后再重复。
3.侧板上的经典瑜伽腹部练习。
动作要领：侧身支撑身体，手平衡，如果是左手撑地，就右脚支撑；如果是右手撑地，就左脚支撑。保持15~30秒后换边（看图不明白的就来问热炼君，这个动作描述起来好奇怪！）
动作要领:侧身支撑身体，双手平衡，左手支撑右脚；如果你用右手支撑地面，用左脚支撑。15~30秒后换边(不懂图的话问莲莲，这个动作形容起来好奇怪！)
4.基础收缩虽然很多仰卧起坐会收紧腹直肌，降低柔韧性。但这项经典运动还是有它的优势。确保颈部支撑头部。
动作要领：平躺后双腿弯曲。把手掌放到后脑勺，肘部向外。吸气时胸骨和大腿接触，膝盖与额头接触。呼气时还原平躺姿势（记得双腿弯曲啊）。重复10~15次。
5.扭曲和收缩这是一个复杂的仰卧起坐，将在上面列出的基本练习中加深。
动作要领：平躺在地板上，双腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上（见过打坐或跷二郎腿没？）。吸气时，双手在头部支撑颈部，双肘向天花板。呼气时，双腿、头部、胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次。
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