孕妇睡觉的正确方式 孕妇睡觉的正确方式 孕期怎么睡觉比较好
小雨养生店孕妇的正确睡眠方式
对于普通人来说，只要睡得舒服，哪个睡姿都无所谓。但是对于准妈妈来说，睡姿是很讲究的。
孕妇睡眠姿势不好，不仅会影响子宫的位置，还会增加妊娠子宫对周围组织器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流。胎盘血流充足对胎儿的生长发育至关重要。那么准妈妈如何让胎儿睡得更好呢？
一般来说，怀孕持续280天，大致可分为早孕(1-3个月)、中孕(4-7个月)和晚孕(8-10个月)。不同孕期对睡眠姿势的要求不同。
01
早孕:随意但不能趴着睡或抱什么东西
怀孕前三个月，胎儿的生长发育相对缓慢，母亲腹部隆起不会很明显，外力或自身压迫感也不会很强。因此，孕妇的睡姿应以舒适为主要考虑标准，可采用仰卧或侧卧姿势。但是，如果你有不好的睡姿，比如趴着睡或者抱着什么东西睡，就要趁早改掉。
02
孕中期:注意保护腹部
孕中期孕妇要注意保护腹部。孕妇羊水过多或双胎，应侧卧位睡，其他睡姿会引起压迫症状。孕妇如果觉得下肢沉重，可以采取仰卧姿势，用枕头稍微抬高下肢。
03
妊娠晚期:左侧体位
左侧卧位适合孕晚期:这种睡姿可以纠正和增加子宫的右旋转，减少子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加胎儿的血液供应，有利于胎儿的生长发育。
孕晚期不宜仰卧睡觉:仰卧睡觉时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使血容量和心输出量减少，导致低血压。孕妇会感到头晕、心悸、恶心、憋气等症状，但脸色苍白、四肢无力、出汗等。
帮助睡眠的小窍门
帮助你更快更好的入睡
随着肚子的增大，一些准妈妈睡觉会越来越麻烦，睡眠质量也会越来越差。
1保持正确的睡姿
建议准妈妈在怀孕初期可能会养成左侧睡觉的习惯。孕妇左位对孕妇胎儿有利，有助于消除肌肉紧张，缓解疲劳，有助于睡眠。为了防止腹部增大压迫腹部血管，影响血液回流心脏。
当然，不可能整夜只保持一个睡姿。如果孕妇长时间左侧卧位有困难，可以适当交替左右侧卧位。躺着的时候，可以在右臀部放一条毯子、枕头或者被子，让骨盆向左倾斜，这样也可以达到左侧躺的效果，这样就更容易入睡。
2巧用孕妇枕头
现在的孕妇枕头有很多，功能不一，腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以固定和支撑孕妇的腹部，一定程度上缓冲外力，让母亲在睡觉时更有安全感。腰枕可以减轻孕妇睡眠时的腰部负荷，缓解压力。腿枕可以放松四肢，减少肌肉拉伸，改善母亲腰酸背痛。
3控制睡前饮水量
随着腹部的增大，准妈妈的行动会越来越不方便。怀孕期间晚上起床很痛苦。怀孕后期在老公的帮助下顺利起床可能会很麻烦，可能一晚上都睡不着。因此，孕妇应确保白天摄入足够的水，并在睡觉前尽量控制饮用水。
4适量的运动
适度运动(拉伸或瑜伽)可以缓解一些失眠症状，但记得至少在睡前3小时结束运动。
5放松心情
准妈妈可以在睡前洗个舒服的温水澡，调暗卧室的灯光，彻底放松自己。或者听一些轻音乐，看好书放松一下。
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