当前位置:时珍养生网>养生经验百科>正文

饮食“三少三多”可轻松补钙

导语:如今,人们更加重视补钙。市场上不仅有各种补钙产品,还有许多以高钙为卖点的食品。其实只要饮食“三少三多”,钙是很容易补充的。少吃肉。有研究发现,饮食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。建议成年人每天摄入畜禽肉50 ~ 75g。少吃盐。发现盐摄入越多,尿中钙排泄越多,钙吸收越差。建议每日食盐摄入

如今,人们更加重视补钙。市场上不仅有各种补钙产品,还有许多以高钙为卖点的食品。其实只要饮食“三少三多”,钙是很容易补充的。

少吃肉。

有研究发现,饮食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。建议成年人每天摄入畜禽肉50 ~ 75g。

少吃盐。

发现盐摄入越多,尿中钙排泄越多,钙吸收越差。建议每日食盐摄入量不超过6克。

少喝点。

研究表明,过量饮酒会损害肝功能,从而影响维生素D的代谢,不利于钙的吸收。

在此基础上,饮食还应做到以下几点:

1.多吃绿叶蔬菜。

许多绿叶蔬菜富含钙,如大白菜、西兰花、油菜、莴苣和绿花椰菜。

2.多喝牛奶。

牛奶富含钙和维生素d。

3.多吃豆制品。

豆腐丝、豆腐干等豆制品都是用钙凝固剂加工而成,钙的来源很好。

(摘自中国食品新闻网)

免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表时珍养生网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
上一篇:这几种菜虽然难吃 但是养生的高手下一篇:五颜六色的冰激凌 能放心给孩子吃吗

文章评论