十一个关于冬季睡眠的养生技巧 get正确的睡觉技能
健康又养生睡觉是一件简单的事情。良好的睡眠质量和正确的睡眠模式不仅可以让你第二天感到精神焕发，也是保持健康的好方法。不要把睡觉看得太简单。如今，人们的睡眠问题越来越普遍，各种睡眠和做梦已经成为一种常见的症状。很多人因为白天压力太大，神经太紧绷，晚上睡觉都得不到适当的放松。最终，这种循环可能就是拖累他们身体的节奏。
可能有很多关于睡觉养生的小细节，看起来不简单，但是对睡眠很有帮助。如何通过睡觉来保持健康？
不要吃得太多
睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。睡前不要喝浓茶或咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常睡眠。当然，不要喝酒。酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣和富含脂肪的食物，因为这些食物也会影响你的睡眠。
12点前睡觉
每天不晚于12点睡觉。这时，“阴”达到了顶峰位置，12点以后，阴开始下降，而阳在慢慢上升。中医向来讲究“天人合一”，同时清静养阴。所以12点前入睡是养阴的最好方法。这个时候入睡，按照天地阴阳规律，往往睡眠质量更好。深度睡眠有利于消除疲劳，修复身体，提高免疫力。
睡觉前刷牙
吃了一天，我们的牙齿里有很多食物残渣。睡前刷牙不仅能保护牙齿，还能帮助我们睡个好觉。
睡前少喝水
晚餐不要喝太多汤或开水。冬天冷，出汗少，水循环少。和夏天相比，排尿相对较多。如果睡觉的时候经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能还需要一段时间才能再次入睡。建议晚上7点或8点以后少喝水，尤其是肾功能相对较差的人群。
睡觉前泡脚
冬天泡脚可以激活血液循环，温暖身体。睡前泡脚有助于提高睡眠质量。但需要注意的是泡脚时间不宜过长，最好15-30分钟，以免增加心脏负担。泡脚的时候也可以搓搓脚，尤其是涌泉穴，既能提高睡眠质量，又能保持身体健康。
不要使用电热毯
深度睡眠时保暖很重要。而电热毯，温暖全身，会使身体产生依赖性，导致身体产生热量的能力下降。相比电热毯，热水袋是你更好的选择。因为将人体血液运行调整到最佳状态后，热水袋的温度下降，并不损害人体自身的发热能力。
不要把被子盖得太厚
冬天人的被子会加厚，有的人甚至会盖两三层厚的被子，影响睡眠，甚至对呼吸道造成伤害。而且人盖着很重的被子会有压迫感，全身都无法放松。厚被子会造成轻微缺氧。此外，厚厚的被子有大量灰尘，几层灰尘吸入呼吸道，对呼吸道粘膜有一定影响。
你不能蒙着头睡觉
蒙着头睡觉会使空无法循环，床上氧气不足，使体内器官得不到足够的氧气供应。还能诱发梦，梦往往是噩梦，人容易从梦中惊醒。人醒来后会头晕，胸闷，乏力，精力不足。
不要穿太多衣服
有些人习惯冬天穿着毛衣、裤子或棉背心睡觉。因为人睡觉时躯干和四肢的肌肉是放松的，睡得越甜，肌肉就越放松。穿太多衣服睡觉会影响肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣服包着熨着容易出现噩梦、窒息、夜惊等疾病。
不要关门窗
冬天关门窗睡觉是很多人喜欢做的事情。事实上门窗全关，空气不流通。人体在代谢过程中，会从呼吸道排出149种化学物质，使空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道产生影响。所以睡觉关窗的人经常会感冒，咳嗽，咽炎等等。不要因为外面冷整天关门窗，勤开窗，保持空空气流通。
注意环境
睡眠要有适宜安静的环境，卧室要有柔和的光线和空空气流通，冬天要防风保暖。卧室自然要成为家里最温暖的房间，温度在20摄氏度左右。不建议在风中睡觉或在床边放一个炉子。床不能太小或太低。上下床要方便，睡觉要舒服。冬天可以使用温暖柔软的被子和羽绒被。枕头的高度因人而异。通常侧卧时身高与肩同平，仰卧时舒适，约一拳或半拳高。宽度应使头部和颈部都能靠在上面，颈部稍高。
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