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产后瘦肚瑜伽 五招让你快速恢复身材

导语:10月份怀孕,终于生了宝宝。但是胃里有脂肪。怎样才能瘦身?怎样才能恢复原本完美的身材?以下是针对新妈妈的瘦腹瑜伽五招。1.梨形平躺,双腿并拢,手放在身体两侧,手

10月份怀孕,终于生了宝宝。但是胃里有脂肪。怎样才能瘦身?怎样才能恢复原本完美的身材?以下是针对新妈妈的瘦腹瑜伽五招。

1.梨形

平躺,双腿并拢,手放在身体两侧,手掌向下。吸气,屈膝,抬腿与身体垂直。会撞到地面。保持10-15秒,缓慢而有规律地呼吸。恢复时膝盖弯曲,感觉脊椎一个个展开,臀部再次贴地。

2.战士2

站姿。呼气,双脚伸展至肩膀以上,双臂平行于地面抬起。右脚右转90度,左脚右转15到30度。右膝弯曲,直到大腿与地面平行,小腿与地面垂直,大腿和头部向右转,眼睛盯着右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复出发姿势,左侧重复上述动作。

3.三角形旋转型

双腿伸展至肩膀以上,伸直手臂,平行于地面抬起。右脚右转90度,左脚右转30度。呼气,身体向右转,左手摸右小腿或双臂呈直线放在右脚外侧的地面上。看你右手的指尖。保持30秒。吸气,慢慢抬起手和身体,脚向后转,回到基本站立姿势。反方向重复。

4.角度类型

两腿分开,肩宽,腿伸直。右脚向右旋转90度,左脚向右一点,脚跟在一条直线上,双臂两侧平,与地面平行。前倾)。右手放在小腿前侧,双臂保持直线,转头向上看。保持20秒,呼吸舒适。吸气,慢慢回到起始位置,向左做同样的步骤。

5.船形

仰卧,双腿伸直,手臂平放,手掌向下。吸气,同时将头、上身和腿抬离地面,双臂向前伸直并与地面平行。不要呼吸,尽量保持姿势。呼气,放低双腿,身体放回地面,全身放松。重复6次。

温馨提醒:产后不久做大量剧烈运动对身体不好。瑜伽是一种很好的减肥健康运动,但我们必须坚持做下去,才能取得快速的效果。

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