猫式瑜伽 打造性感美背

首先跪在地上，膝盖张开至与臀部同宽，双腿和脚背紧贴地面，双脚上下颠倒。身体前倾，腰背挺直，注意大腿、小腿与躯干成直角，躯干与地面平行。双手手掌按在地上，放在肩膀下面中间。手臂应该垂直，与地面成直角，同时与肩膀一样宽。指尖指向前方。

第二，吸气，同时慢慢抬高骨盆，腰部略微向下弯曲，形成弧形。向前看，垂肩，颈椎保持一条直线，不要抬头太多。

第三，呼气，同时慢慢拱起背部，把脸压低，看着大腿，直到感觉背部伸展。配合呼吸，重复上述动作6-10次。完成第三步后，再次挺直腰背，抬起右脚向后推，直至与背部平齐，脚底伸直，左手向前伸。

抬起头，向前看，伸展背部。保持双手和双脚与地面平行。

充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

椎骨被适当拉伸以增加柔韧性。