如何通过心理辅助减肥
艾脉堂禅境这种“有意识的进食方法”要求你在进食时理性面对食物，思维清晰。最终，你会改掉“饿了就吃”的旧习惯，成为一个理性的食者，从而达到减肥的目的。来，我们开始“有意识进食法”
第一天吃八个饱
第一天正常吃饭。慢慢享用你的食物，默想“满足”二字，不要吃完马上洗餐具，想想舒服的感觉而不是饱的感觉。
试着想象一个类似汽车燃油表的饥饿计。从0到10(0代表空腹部，10代表类似于饱餐一顿的状态)来衡量你开始吃饭的时候有多饿。定期检查，尽量在6-8米之间停止进食。
科学家发现，人脑需要20分钟才能完全意识到食物在体内的存在。因此，如果你一直吃到觉得饱了，你实际上可能会比你需要的多吃20%。
检验清单:
1.你会在觉得饱之前停止进食吗？
2.你比平时吃得少吗？
如果你的答案都是“是”，那就好！你已经开始注意到你吃了什么，你有多满意。继续走，进入计划的第二天。
如果你的一个或两个答案都是否定的，明天再试一次(如果有必要，你可以在第二天和第三天继续尝试)，直到你的两个答案都是“是”。然后进入计划的第二天。
第二天暂停30秒
除了关注自己的满足感，今天你还要问自己:“我怎么饿了？”要知道轻微的饥饿是个好现象，说明你需要什么。但是在拿薯片、糖果或巧克力坚果之前，花点时间问问你的身体和心情。是肚子饿了，还是有别的东西让你想吃？
吃零食前给自己30秒的停顿。如果你的饥饿感真的是身体上的，问问自己吃什么可以缓解饥饿感。咸的甜的脆的？找到最能满足你饥饿感的食物(这可能是你身体最需要的)，吃下去直到你的饥饿感得到满足。如果选择吃甜食，只吃两个小甜点或者两个甜食。然后问自己:“我真的还要再吃吗？”
如果“饥饿”不是身体上的，就要注意自己的精神状态。你觉得无聊吗？抑郁？紧张？这些都是导致暴饮暴食的常见因素。如果你需要陪伴或安慰，看看你是否能找到一种不用吃饭就能满足这些需求的方法。
检验清单:
1.当你有想吃东西的冲动时，你会停下来30秒，问自己:“我需要什么？”
2.你判断过你的饥饿是否真的是身体上的吗？
如果你的答案是“是”，那么你正在学习如何辨别真正的饥饿。这个习惯对你的身心健康非常有价值。
如果你有一两个答案是否定的，再给自己一次机会。在你对两个问题都回答“是”后，进入计划的第三天。
第三天写下来
可以开始记饮食日记，记录“有意识进食法”的进展。你不仅要记录自己吃了什么，还要观察吃东西前后的身体和情绪感受，满意了是否停止吃东西。还有，每天吃饭的时间，有没有干扰等等。
记录下你吃的东西，可以帮助你找出导致你暴饮暴食零食或正餐的情绪因素。如果你在日记里记录自己确实暴饮暴食，客观的问问自己是什么原因。第一天和第二天有没有应用八分饱和30秒暂停规则？什么事情或者情绪导致你吃东西？
你的日记会告诉你潜在的陷阱。一旦你知道是什么原因导致你吃东西，什么时候你会有乱吃的冲动(可能两餐之间的时间太长了)，你就可以做好这些冲动再次发作的准备。
检验清单:
1.一天中有没有一段时间最难保持清醒的吃法？
2.有没有发现影响自己食物摄入的情绪或其他新情况？
如果你所有的答案都是“是”，那你是在试图打赢反乱吃的战役。专心是你最好的防御，保持记录是最有效的武器。
如果你有一两个答案是否定的，可能是因为你今天太忙了。明天再试一次，确保你有15分钟在一天结束前写下事情。
第四天吃零食不受干扰
继续使用你所学到的东西:只吃八分饱，检查饥饿的原因，并记下食物日记。然后，今天，用有意识的进食方法，集中精力吃一顿零食或一顿饭。虽然一直这样做不太实际，但是有规律的练习(刚开始一天一次，形成习惯)还是有好处的。
坐下来，不要有任何干扰，集中注意力。无论你选择吃一个苹果还是一小块巧克力，都要注意它的形状、颜色和香味。然后慢慢吃，慢慢品尝。当你回到正常的饮食环境时，记住这个练习。这将帮助你放慢速度，享受你的食物，避免无意识地吃太多的食物。即使不能百分百关注每一口食物，学会避免干扰也是很重要的。
检验清单:
1.你注意到你正在吃的食物了吗？
2.排除干扰了吗？
如果你的答案都是肯定的，那就做得好。你开始考虑食物的“质量”，而不是“数量”。
如果你的一个或两个答案都是否定的，让自己休息一下，明天重复这些集中练习，然后再进行下一步。
第五天去市场买东西
现在，你更了解多少食物会让你觉得饱，哪些食物可以充饥，你是否真的饿了，以及记录你当时吃的东西和感觉的重要性。
然而，有意识饮食的另一个秘密是确保你在任何时候都有各种健康的食物可供选择。这个需要提前考虑:去超市之前先吃点东西，这样就不会太饿(也就是买每一份对你有吸引力的甜品)，提前安排好每一顿健康的饭菜和零食，详细的放在你的购物清单上。
记住，如果你的膳食不平衡，如果你错过了一餐(之后你会因为太饿而暴饮暴食)，或者你太饿了，有意识的进食是没有效果的。所以多准备一些自己喜欢的水果蔬菜和健康零食，多花一点钱:买一些冰淇淋，挖一勺，细细品尝每一口，没有任何愧疚感。食物是用来享受的，不是用来轻率的大吃大喝的。尊重你饿的权利，享受吃饭的权利，感到满足，但是你没有吃饭的权利。
检验清单:
1.有没有按照健康标准安排好一周的餐食零食清单？
2.有没有确定自己随时都有各种健康零食可以选择？
3.你有没有让自己毫无愧疚地挥霍无度？
如果你所有问题的答案都是肯定的，那么恭喜你，你正在学习如何做出理性的饮食决定。每天继续使用本文所列的五种有意识饮食方法的建议，直到它们成为你生活中有规律的健康习惯。
如果你今天的一个或多个答案是否定的，不要放弃。这个计划没有“失败”。每天你都有新的机会做出健康的选择，让自己感觉很棒。
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