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职场女性如何运动才能减肥

导语:职场女性最适合的减肥运动1.反向拉臂目的:拉手臂提高消化效率坐在座位上时,一只手臂下垂,另一只手臂直立。向相反的方向拉你的手臂,直到你的背部感到轻微挤压。因为锻

职场女性最适合的减肥运动

1.反向拉臂

目的:拉手臂提高消化效率

坐在座位上时,一只手臂下垂,另一只手臂直立。向相反的方向拉你的手臂,直到你的背部感到轻微挤压。因为锻炼得好,可以让动作更开放。这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次。

松弛指数:★ ★ ★ ★

2.坐在你的膝盖上转动

目的:缓解腿部紧张,消耗过量胰岛素

坐在座位上后,左腿放在右腿膝盖上,右手托住左膝盖,左手向左将椅子向后转。转到最大程度后,继续返回一秒钟,反复换方向。

运动强度:重复10次。

松弛指数:★ ★

3.半蹲腰

目的:消除腰部压力,促进胆汁分泌

以椅面“摸而不压”的半蹲状,保持腿部肌肉紧张,双手同时托住腰部,将整个身体举至前方上方。

运动强度:整个动作不要超过45秒

松弛指数:★ ★

4.站着握手

目的:缓解手腕紧张和消化系统充血。

自由站立姿势,双手放在身体两侧裤线处,向前看;之后保持手腕到肩膀不动,以同样的频率晃动手腕。

运动强度:整个动作不得超过30秒。

松弛指数:★ ★

5.背部运动

目的:放松上背部,增加胃动力

直立或坐着。双手抱头至颈后,双臂保持不动,用背部的力量夹住两侧的背部肌肉。

动作强度:整个动作不超过45秒

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