慢跑可以减肥吗 正确的慢跑减肥法

跑步是最便宜的减肥方式，也是最珍贵的减肥方式。跑步对你的健康有益。下面分享一些慢跑减肥的方法。

一、慢跑前的准备工作

1.你时间够吗？一般慢跑减肥可以最大化效果，大概2.5公里，这个时间大概要半个小时。

2.有场地吗？户外效果明显比健身房好。但是如果住在学校或者小区附近，车辆不多，空空气清新，是个绝佳的地方。如果真的不好，健身房还可以。但是让我们忘记市区。让我们把室外改成室内。

3.你有一套运动器材吗？这一点很多人不明白，但有效减肥很重要。如果身体超标，在一个小时的慢跑过程中，左右脚将始终承受身体的负荷。鞋子不好，容易造成肌肉疲劳，变得无氧，不利于减肥。同时，身上的衣服太紧，影响血液循环，太松，影响体温，降低血液循环。

4.运动前的状态调整，是否做足了关节活动，肌肉拉伸，补充能量和水分，放松心情，缓解压力。

二、运行注意事项

1.双腿交替，尽量抬高双腿，尽量跨步。前脚不能拖，因为从工作消耗上来说，上下消耗要比横向消耗高很多，所以要想有效果，尽量把脚抬高。

2.甩胳膊扭腰。跑步时，头不动。不时地，你的手臂需要从前向后摆动，从左向右摆动。同时要注意扭腰，让腰动起来。

3.注意呼吸

呼吸调节不好，容易从有氧运动转为无氧运动，大大降低了减肥效果。有氧心率保持在60%-80%之间，有氧运动保持在巅峰状态。

4.适当进入无氧运动

如果你一直处于有氧状态，其峰值是很难控制的，但是如果你计划中的运动即将结束，给自己一个快速的跑动，让身体进入无氧状态，会让身体进入两个有氧峰值点，对减肥有很好的效果。尤其是跑步后，身体的血液循环进入高速运转，你的能量消耗大幅上升。同时，你也锻炼了心肺功能，增强了力量和体质。

5.选择一个好时机

清晨，空气体新鲜，经过一夜的沉淀，空气体杂质少，温度适宜在噪音前。晚上光合作用最大化，空气体中含氧量最高，是跑步的最佳时间，但考虑到这段时间基本在工作，只能列入周末计划；晚上晚饭后，慢跑不仅可以消化食物，还可以减少量，延长晚上的时间，因为植物晚上也需要吸收氧气，含氧量低，很容易达到有氧峰值。