老年养生 老年人夏季养生保健遵循哪些原则
养生龙奶奶老年人夏季保健应该遵循哪些原则？对于老年朋友来说，如果能根据季节在夏天保持健康，不仅可以顺利度过夏天，还可以增进健康，延长寿命。专家介绍:老年人夏季保健应该遵循以下哪五个原则？
1.作息:晚睡早起
夏季日照时间延长，昼长夜短更为明显。这时要适应自然界阴阳两虚的变化；睡眠应该相对“晚”和“早”。建议晚上10点前睡觉，早上6点左右起床。
掌握“午夜”原则，即中午睡觉，中午午睡。但午睡时间不宜过长，一般半小时为宜。午睡后不要马上起床工作或学习，因为这个时候会出现短暂的大脑功能障碍，让人头晕。起床前最好静卧10分钟。
这种长夏之后的作息一旦确定，就要做好自我约束，保护生物钟不紊乱。
2.饮食:增加酸，减少香料
夏季人体内脏的肝气逐渐减弱，心气逐渐增强。
饮食中可以吃酸的食物，比如西红柿、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等。它们的酸味能聚汗祛湿、生津止渴、健胃消食。
尽量少吃辣的东西。因为夏天阳气上升，容易上火的食物会引起体内外发热，导致痤疮、口腔溃疡、便秘等疾病。
3.情感:冥想，滋养自己
夏天，老年人容易烦躁不安，所以漫长的夏天应该在养生中“养心”。第一，“戒燥戒怒”，老人要尽量保持精神平静和珍妮弗。
气温过高时，最好减少外出，避免中高强度运动。第二，饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉，既补充营养，又有强心作用。
4.疾病预防:冬季疾病在夏季治疗
三伏天日照时间长，阳气自然最旺盛。此时，中医穴位贴敷疗法在扶正固本、防治“冬病”方面可取得显著疗效。适合“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿类风湿性关节炎、脾胃虚寒等。
另外，夏天也是中药外用的好时机，比如中药煎剂洗澡，可以防治各种皮肤病。
5.保健:健脾除湿
由于夏季湿热，老年人容易脾虚。建议每周吃一次或两次红豆排骨汤、红豆薏米粥、山药莲子汤，可以改善脾虚引起的精神疲劳、食欲不振、大便溏泄等症状。
另外，不要暴食西瓜、苦瓜等寒性食物，否则会伤脾胃，助长“内湿”，不健康。
老年人不宜在空调节室内长时间停留，不宜坐卧湿凳或草地；洗澡后，等待头发自然或完全干燥后再睡觉。
适当的运动和出汗有利于排出体内的湿气，如慢走、瑜伽、太极等。
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