多喝水能降低胆固醇 还能减肥

你知道喝水的好处吗？大家都知道喝水对身体有好处，但是喝水也可以减肥。原理是什么？原来喝水可以增加人的饱腹感，帮助身体消化。今天我们就用这个网站来看看喝水的好处和喝水的最佳时间。

1.它可以帮助降低胆固醇

减肥的目的不仅仅是让自己的身体看起来更好，更健康才是减肥的重点。如果人体内的胆固醇过高，就容易患心血管疾病，如高血压、心脏病等。如果胆固醇过高，也会影响新陈代谢，减肥效果变低，但喝水可以帮助降低胆固醇。

2.帮助增强肌肉

除了降低人体内的胆固醇含量，多喝水甚至可以帮助增加肌肉量。如果不经常喝水，肌肉的弹性会降低，皮肤会变得松弛。喝水有助于增加你的肌肉量，在运动中更快地燃烧脂肪。因此，多喝水可以帮助你锻炼身材。

3.缺水会使你发胖

经常听到有人说:“我就算喝水也会胖！不爱喝水的人会消耗体内的水分和肌肉而不是脂肪。当你体内的水分减少时，体重会增加而不是减少。另外，很容易让身体变红，引发很多疾病。所以不喝水不仅会发胖，还容易造成身体伤害。

此外，多喝水还可以帮助排便，增加饱腹感，帮助排毒，促进肝脏脂肪代谢，好处很多。所以无论是想健康还是想减肥，建议每天喝2100ml以上的水，让身体有了足够的水分后才能正常运转。

说到肾脏保养，很多人会想到人参之类的补品。其实在日常生活中，有比人参更好更便宜的东西，就是每天接触的水。

为什么光喝水就能保护肾脏？首先，多喝水可以“预防肾脏感染和炎症”。因为大多数尿路感染都是细菌沿着膀胱和输尿管通过尿道到达肾脏而引起的，可以用水冲洗尿路系统，避免感染和炎症，所以多喝水可以增加尿液，洗掉上游爬上来的细菌。

除了反复发生急性肾炎外，人们可以多喝水来预防。性行为后容易发生尿路感染的女性，也可以在性行为后通过补水、排尿等方式来洗掉细菌。

水对肾脏的保护作用是“防止急性衰竭”。比如不能及时补充足够的水分，可能会导致中暑衰竭或横纹肌溶解，进而导致急性肾衰竭。

水也可以稀释毒性。因为大部分药物都是通过肾脏排泄的，通过肾脏排泄会有一个浓缩过程，浓度越高毒性越强。如果此时可以多喝水，可以稀释肾毒性，防止排泄这些药物时肾脏受损。

此外，服用某些药物(如抗癌化疗)在不大量饮水的情况下出院会引起出血性膀胱炎。

喝多少什么时候喝？健康饮用水的关键在于

喝好水可以保护肾脏，有益健康，但喝水不是绝望而又轰轰烈烈的灌溉。喝的越多越好。想喝健康的水，必须掌握“喝多少，什么时候喝”的关键。

首先，一天应该喝多少水？我建议成年人每天至少喝2000毫升水；当然，瘦子和高个对水的需求是不一样的。建议读者每天每公斤体重喝30毫升以上的水，即体重60公斤的人每天需要补充1800毫升的水，体重80公斤的人每天需要补充2400毫升的水。

但由于每个人的活动方式不同，活动量大、容易出汗的人可能每天都没有喝足够的水，所以要以排尿次数和尿色来判断。一般来说，一个人每天必须排泄1600毫升的尿液。如果每次膀胱储尿200~300 ml左右就想上厕所，每天排尿不少于6次(但不超过10次)，正常尿色为淡黄色。如果排尿次数太少或者尿色比乌龙茶色浓，说明水喝的不够多，必须多喝一点，直到排尿次数和尿色达标。

需要注意的是，排尿次数越多，尿色越淡越好。如果出现尿频，尿色清澈如水，第一是真的水喝多了，第二可能是肾脏有问题。请密切关注您的用水量、排尿量和活动量。如果有疑问，最好先找医生确认。

为了健康饮水，请掌握3个黄金饮水机会

其次，什么时候该喝水？除了在身体发出缺水(口渴)的信息时喝水，一天中还有几个喝水的黄金机会。如果能把握好，就能充分得到水给身体带来的好处，比如避免肾结石或尿道炎症，促进胃肠蠕动，帮助新陈代谢，甚至减肥。

首先，一起床就喝水

从躺下到坐起，由于站立反射，肠道会开始蠕动。建议前一天晚上在床头准备一杯500 ml左右的水，早上坐起后立即饮用。既能帮助肠胃蠕动，顺利排出前一夜堆积的废物，又能使肠胃更年轻。同时，它可以降低因前一天晚上尿尿而增加的血液浓度，以避免中风。

二、& # 141；运动前、运动中和运动后喝水

大多数人习惯于运动后喝水。事实上，他们应该在锻炼前喝一杯水。如果长期运动，应该在运动过程中继续补水。因为运动的目的是锻炼肌肉，促进血液循环，所以在运动前喝一杯水，使血液有足够的水分，这样运动时血液流动会更顺畅，肌肉和细胞可以得到足够的氧气和营养，不仅可以帮助新陈代谢，还可以避免脱水引起的横纹肌溶解，导致肾衰竭。

其实不仅仅是运动，只要活动量和排汗量大，也是要提前喝水的，不然洗澡，洗澡，三天温暖会造成身体水分大量流失。

第三，解读身体缺水信息，适时喝水

身体缺水时，可能不会给你解渴指示，但也可能会被其他信息提醒，比如像乌龙茶那样的深褐色尿液，便秘，舌头味蕾分裂，腋下水分不足，皮肤干燥无弹性，甚至出现皱纹。此外，缺水的人会因血流量减少而血压降低，并容易因血液中含氧量减少而感到疲劳甚至饥饿。

如果你想“解渴”，你最好喝温开水

在炎热的夏天，普通人认为冷开水解渴更凉爽，但实际上温开水更容易吸收，可以“解渴”。

另外，每天应该喝的水量也不要同时浓缩，因为多余的水分还是会以尿液的形式排出。正确的喝水方式应该是“少量多次”。隔一段时间喝一点，除了早上和运动后的第一杯水，每次不要超过500毫升。

南街的茶文化让很多人习惯了每天一杯手摇饮料。虽然这种饮料含有大量的水，但其中含有的果糖和奶精非常不健康。就连无糖啤酒、浓茶、咖啡、红豆汤都不能纳入日常的饮水量，因为这些饮料只能增加尿量，不能留在体内。前三项甚至还有利尿作用，就是只喝500 ml啤酒就会排尿800 ml，使身体更加缺水。

换句话说，饮料不能代替水。如果是利尿剂饮料，需要多加水。除了含糖饮料，很多人误以为运动饮料是健康解渴的饮料。其实运动饮料喝多了会造成身体负担。而且一般锻炼时间一般不到一个小时，补充水分就够了，但是运动饮料容易“补得太多”。

另外，很多人喜欢喝山泉水，觉得“天然好”。事实上，山泉水很容易被杀虫剂、水蛭、寄生虫和细菌污染。台北市环保局2014年5月的检查数据显示，民众送检的山泉水有一半含有超标细菌(菌落总数和大肠菌群)，饮用风险极高。千万不要轻易尝试。

5容易积水缺水的人。看这里！

最后要提醒容易积水的五组和容易缺水的四组，每天的用水量一定要根据自身情况进行调整和增加。这些组如下所示。

五组易于积水，饮用水消耗量弹性减少

1.女性月经前

2.肾病患者

3.肝硬化患者

4.心力衰竭患者

5.精神分裂症患者

四个容易缺水的群体，他们的饮用水需要灵活增加

1.60岁以上的老人

2.腹泻和呕吐的人

3.幼儿

4.肾功能不全者(高尿毒症指数)

多喝水，保护肾脏。你知道如何正确喝水吗？

1分钟内检查您的饮酒准确度！

在下列问题中，如果您认为正确或与陈述一致，请键入“○”,如果不正确或与陈述不一致，请键入“╳”,或根据问题检查正确答案。每道题得1分，算最后一分。

□ 1。口渴的话一定要多喝水，但是不渴的时候就不用刻意喝了

□ 2。反渗透净水系统，过滤后最好不储存直接使用

□ 3。多喝水可以预防肾脏感染、炎症和急性衰竭

□ 4。一定要买瓶装水，比如矿泉水，碱性离子水

□ 5。运动后最好喝运动饮料，补充身体流失的水分和电解质

□ 6。以下哪一项需要多喝水？一次注射显影剂的尿路造影检查、一次核医学检查、一次癌症化疗和四次以上

□ 7。一天至少要喝多少水？一个1000毫升，两个1200毫升，三个2000毫升和四个2800毫升

□ 8。什么时候应该喝水？早上起床的时候，起床的时候，起床的时候，运动前起床的时候，起床的时候，运动前起床的时候，起床的时候。

那些人应该多喝水？肝硬化1人，女性2人，60岁以上老人3人，月经前4年以上。

□10。哪个是自来水的杀手？一个铅，两个三卤甲烷，三个壬基酚，四个或更多

回答

1.× 2。○ 3。○ 4。× 5。×

6.4 7.3 8.4 9.3 10.四

得分

●总分8分以上(含)

恭喜！你的饮水观念是正确的，只要把丰富的知识投入到生活中，就能充分把握水给身体带来的好处，肾脏就会更健康。

●总分在4-7分之间

一般人的平均分。你的水知识还不够。不仅肾脏得不到水的保护，不小心还可能喝了不该喝的东西。请加强你的饮水知识，让水成为你肾脏保护的源泉。

●总分3分以下(含)

哎呀！你对水的知识非常不足，你对饮用水的错误知识可能会损害你的肾脏，甚至你的健康。请尽快加强正确的饮水知识。