当前位置:时珍养生网>节气养生>正文

办公室瑜伽保健与廋身

导语:1、战士第一型:练习:跨过椅子,双脚张开两倍肩宽;吸气,双臂侧向抬起;呼气,右脚旋转90度,右膝弯曲,双臂带动身体向右;吸气,双臂伸过头顶,双手合拢,大臂夹住耳

1、战士第一型:

练习:跨过椅子,双脚张开两倍肩宽;

吸气,双臂侧向抬起;

呼气,右脚旋转90度,右膝弯曲,双臂带动身体向右;

吸气,双臂伸过头顶,双手合拢,大臂夹住耳朵;

呼气,把肩膀和手臂拉到耳朵后面;保持均匀呼吸;

如果背部和腿部感到酸痛和疲劳,可以坐在椅子上继续加强练习。

功效:扩张胸腔,灵活肩部,放松肩部和颈部肌肉;加强下肢力量,减少腰腹以下多余脂肪。

2.脊椎扭曲:

练习:坐在椅子上,挺直背部。

吸气,拉伸脊柱后部;

呼气,从尾椎向右后方扭转;双手抓住椅子。保持均匀呼吸。

双脚和膝盖保持在一起;脊柱始终垂直于地面。

功效:放松肩、颈、背肌群;增强胃肠蠕动,缓解便秘;减少腰腹部脂肪。

3.头接触膝盖站立:

练习:左脚放在桌子上,右腿支撑,双手抓住小腿;

吸气,拉伸背部;

呼气时上身靠近左腿。拉伸双腿和左腿背部之间的韧带。保持均匀呼吸。

对面也一样。

功效:促进下肢血液循环,防止腿部肿胀,消除疲劳。使腿部线条更加美观。按摩内脏,激活身体内部功能。

免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表时珍养生网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
当前文章地址:https://www.youakemao.com/jieqi/89055.html感谢你把文章分享给有需要的朋友!
上一篇:胆固醇有好坏之说下一篇:大枣能不能防治缺铁性贫血

文章评论