办公室瑜伽保健与廋身
导语:1、战士第一型:练习:跨过椅子,双脚张开两倍肩宽;吸气,双臂侧向抬起;呼气,右脚旋转90度,右膝弯曲,双臂带动身体向右;吸气,双臂伸过头顶,双手合拢,大臂夹住耳
1、战士第一型:
练习:跨过椅子,双脚张开两倍肩宽;
吸气,双臂侧向抬起;
呼气,右脚旋转90度,右膝弯曲,双臂带动身体向右;
吸气,双臂伸过头顶,双手合拢,大臂夹住耳朵;
呼气,把肩膀和手臂拉到耳朵后面;保持均匀呼吸;
如果背部和腿部感到酸痛和疲劳,可以坐在椅子上继续加强练习。
功效:扩张胸腔,灵活肩部,放松肩部和颈部肌肉;加强下肢力量,减少腰腹以下多余脂肪。
2.脊椎扭曲:
练习:坐在椅子上,挺直背部。
吸气,拉伸脊柱后部;
呼气,从尾椎向右后方扭转;双手抓住椅子。保持均匀呼吸。
双脚和膝盖保持在一起;脊柱始终垂直于地面。
功效:放松肩、颈、背肌群;增强胃肠蠕动,缓解便秘;减少腰腹部脂肪。
3.头接触膝盖站立:
练习:左脚放在桌子上,右腿支撑,双手抓住小腿;
吸气,拉伸背部;
呼气时上身靠近左腿。拉伸双腿和左腿背部之间的韧带。保持均匀呼吸。
对面也一样。
功效:促进下肢血液循环,防止腿部肿胀,消除疲劳。使腿部线条更加美观。按摩内脏,激活身体内部功能。
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